ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು 4 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಹಿತಕರ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಏಕೆ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ - ಕಾರಣಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ತರಗಳಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ಅಸಮರ್ಪಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
• ಅಹಿತಕರ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣವೂ ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು - ಧೂಮಪಾನ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಚಾಲಕರು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರೂ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಬಾಗುವಿಕೆ, ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಸೇರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.