ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಮೊತ್ತ ಬೇಕು

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಈ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಂತಹ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧಿಕವು ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೌಲ್ಯವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಪ್ತ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ

ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಇದು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ವಿರೇಚಕ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗಮನ: ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಆದರೆ, ಇವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

• ಖರ್ಜೂರವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯ 31.3 ಗ್ರಾಂ.
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮಿತವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.