ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ತಜ್ಞರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ

 

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಸ್ಟೊವೇ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅನುಚಿತ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಯೋಚಿಸಿ

ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಹೋಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಚಾಪ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಬಲಗೈ ಜನರು ಎಡವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಜನರು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು).

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಬ್ಬಿ ಮುತ್ತು

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಈ ಸಲಹೆಯು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಸ್ವಿಸ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಇದು ಅಪ್ಪುಗೆ ಮತ್ತು ಚುಂಬನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರು ಯುವಜನರು ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಕ ಪುರುಷರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, "ಹಿಂಡಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ" ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ನಾವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜನರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸುಗಂಧ ದೀಪವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಂಪು, ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಈ ವಾಸನೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ವಾಸನೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವರು ಹಸಿವಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಲಿಸುವುದು ಪಡೆಯಿರಿ

ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ - ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉಡುಗೆ

ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ಶರತ್ಕಾಲದಿಂದ ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.