ಗ್ರಾನೋಲಾ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು 1/4 ಕಪ್‌ನಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಕಪ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಕ್ಕರೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಹೌದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಂಗ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 45 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಏಕದಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಶಿಫಾರಸು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದಾಗಿ ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಥಯಾಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಿಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1,950% ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವೇ?

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ಫೈಬರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಇದು ಗ್ರಾನೋಲಾದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದದ್ದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. US ಸರ್ಕಾರದ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವೇ?

ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ರೆಡಿ-ಟು-ಈಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೂರ್ವ-ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ?

ಗ್ರಾನೋಲಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಧಾನ್ಯದಂತೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಕುರುಕುಲಾದ ಮೇಲೋಗರದ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಏಕದಳದಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಹಸಮಯ ಅಡುಗೆಯವರು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ನುಸುಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳು ತ್ವಚೆಯ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ pH ದದ್ದು ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್, ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಫೈಬರ್.)

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಇಲ್ಲ, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾನು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಸೇವೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಆದರೆ ಅವು ಮಾರುವೇಷದಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗಳು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಫೆಡರಲ್ ಸರ್ಕಾರದ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು "ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಕುಕೀಸ್, ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪೈಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಏಕೆ ತುಂಬಿದೆ?

ಗ್ರಾನೋಲಾವು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬೌಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಂತಿಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಪಾರ್ಫೈಟ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವೇ?

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಉತ್ತಮವೇ?

ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?

ವ್ಯುತ್ಪತ್ತಿ. 1863 ರಲ್ಲಿ ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೆಬ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಗ್ರ್ಯಾನುಲಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು ಧಾನ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ಹೆಸರು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಜೆನೆರೈಸೇಶನ್.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಓಟ್ಸ್, ನೆಲದ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೂಡ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಉತ್ತಮವೇ?

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ರಾನೋಲಾವು ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾನೋಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೋಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್‌ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

"ಸೇರಿಸಿದ ಫೈಬರ್‌ನ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಮನ್ನಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ - ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

IBS ಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದು?

IBS ನೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಇತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಅವರು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ಏಕದಳ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ ಗ್ರಾನೋಲಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.