ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧನವು ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಹಿಂಸೆ, ವಿರಳವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಸಿವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? … ವಿಘಟನೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಬಿಂಗ್ಸ್, ಹೊಸ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ... ಅಲ್ಲವೇ? ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು?

ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಾನ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಅವರ ಅದ್ಭುತ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ: "ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬದುಕಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ." ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಅಭಾವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ...

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಧಿಕೃತ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 8 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 1 ಕೆಜಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 8 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 300-400 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ... ಸರಿಯಾಗಿ!

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸು - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಸುಮಾರು 6.5-7 ಕಿಮೀ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 600 ಗ್ರಾಂ - 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ನೀವು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 4-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಮಾರ್ಗವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲ.

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ!