ಪರಿವಿಡಿ
show
ಪದಾರ್ಥಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು:
- 1 ಹಸಿರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
- 1 ಬಿಳಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
- 300 g ಅಣಬೆಗಳು ಕಂದು
- 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
- 3 ಆಲೂಟ್ಸ್
- 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ
- 2 tbsp ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್
- 2 tbsp ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ತಿರುಳು
- 1 tbsp ಜೇನು ದ್ರವ
- 2 tbsp ನೋಯ್ಲಿ ಪ್ರಾಟ್
- 3 tbsp ಬಿಯಾಂಕೊ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಸಾಲೆ ಉಪ್ಪು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚೆರ್ರಿ ಮೆಣಸು ಹೇಳಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ರೋಸ್ಮರಿ ತಾಜಾ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓರೆಗಾನೊ (ಕಾಡು ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್) ಮಸಾಲೆ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಚೀಸ್ ಪೊಲೆಂಟಾ:
- 500 g ಕಾರ್ನ್ ಪೊಲೆಂಟಾ
- 1,5 ml ತರಕಾರಿ ಸಾರು
- 200 g ಬ್ಯುಫೋರ್ಟ್
- 200 g ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರ್ವತ ಚೀಸ್
- 200 g ಚೆರ್ರಿ ಮೆಣಸು ಹೇಳಿ
- 200 g ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
- 200 g ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು
- 200 g ಮಸಾಲೆ ಉಪ್ಪು
- ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀವ್ಸ್
ಸೂಚನೆಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಎರಡೂ ವಿಧದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಭಾಗ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಾಲು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ! ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ತಿರುಳು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸಿಜ್ಲ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ!
ಚೀಸ್ ಪೊಲೆಂಟಾ:
- ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೊಲೆಂಟಾದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ! ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೊಲೆಂಟಾಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮೆಣಸು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ!
ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನೊಯ್ಲಿ ಬ್ರಾಟ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಮಸಾಲೆ ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ!
- ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರಂತೆಯೇ ಬಡಿಸಿ! 🙂
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಸೇವೆ: 100gಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 137kcalಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 13.9gಪ್ರೋಟೀನ್: 1.8gಫ್ಯಾಟ್: 7.4g