ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಭಾಗಗಳ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸೇಬು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಭಾಗವು 1 ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ, 120 ರಿಂದ 130 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 9 ಸಲಹೆಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 600 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿವೆ. ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇಬಿನ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರುಚಿ ಅಥವಾ ನೋಡದೆಯೇ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

"ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಮಾತು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ! ಬದಲಾಗಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಲವು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ರಸಭರಿತವಾದ ಪೇರಳೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು, ಕುರುಕುಲಾದ ನೆಕ್ಟರಿನ್‌ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು, ಲಿಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಜಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಲಘುವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ

ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳದ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರವಿದೆ:

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್ (ಕಡಲೆ ಸಾಸ್), ಆವಕಾಡೊ ಅದ್ದು, ಟೊಮೆಟೊ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ

ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹರಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಮೆಣಸು ತುಂಡುಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ ಚೂರುಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಯಾವುದಾದರೂ.

ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿ. ಬಿಳಿಬದನೆ ಚೂರುಗಳು, ಅರ್ಧ ಮೆಣಸುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರೂ ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು.

ಇದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೀವ್ಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹರ್ಬ್ಸ್ ಡಿ ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮಿಶ್ರಣವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾವಯವ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಇದು ಸುಲಭ!

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ!