ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಡಯಟ್: ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ, ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಉತ್ತಮವೇ?

ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ - ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ವೈವಿಧ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ - ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ವಾರ್ಕ್ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೊನೊ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ. ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇವುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಇದನ್ನೇ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಆಹಾರದ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. 3-ದಿನದ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಹುಪಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ! ಕ್ವಾರ್ಕ್-ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿರುವ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಕೆಂಪುಮೆಣಸನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3-ದಿನದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದಾಹರಣೆ ಯೋಜನೆ

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಎರಡೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 14-ದಿನಗಳ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂರು ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ದಿನ 1: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾರ್ಕ್; ಊಟದ ಸಮಯ: ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸಂಜೆ: ಹರ್ಬಲ್ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಡಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ತುಂಡುಗಳು
• ದಿನ 2: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್; ಊಟದ ಸಮಯ: ಮೂಲಿಕೆ ಕ್ವಾರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸಂಜೆ: ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್
• ದಿನ 3: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್; ಊಟ: ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸಂಜೆ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಕೊನೆಯದಾಗಿ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಊಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು.