ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ: 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

[lwptoc]

ಆದರ್ಶ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವ ತಿಂಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರ್ಶ ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಆದರ್ಶ ಲಘುದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು

• ಮೂಳೆ ಸಾರು,
• ಆವಕಾಡೊ,
• ಬೀಜಗಳು - ಪೆಕನ್ಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು.
• ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಮುರಿಯದೆ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವು.

ಗ್ಲಾವ್ರೆಡ್ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು - 120 ಗ್ರಾಂ.
• ಆವಕಾಡೊ - 1 ತುಂಡು.
• ಟೊಮೆಟೊ - 1 ತುಂಡು.
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ.
• ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ - 50 ಗ್ರಾಂ.
• ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳು - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ನಿಂಬೆ ರಸ - ರುಚಿಗೆ.
• ಬೀಜಗಳು - ಪೆಕನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ.

ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಉಳಿಯದಂತೆ ಒಣಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತೊಳೆದು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊ. ಅವುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.