ಇವುಗಳು 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ತಪ್ಪುಗಳು!

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಏಳು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ತಪ್ಪುಗಳು? ಅಸಾಧ್ಯ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಒಬ್ಬರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನ, 16:8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಶಬ್ದಗಳಷ್ಟೇ ಸರಳ, ಕೆಲವು ಎಡವಟ್ಟುಗಳಿವೆ. ಈ 7 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ...

ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ತಪ್ಪು ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ತಪ್ಪು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಂಶೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, 16:8 ಸಮಯವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು 5:2 ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ/ದಿನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 12:12 ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು: ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಫಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಡಗಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು:

• ನೀರು
• (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಚಹಾಗಳು
• ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ
• ತೆಳುವಾದ ತರಕಾರಿ ಸಾರು

ಊಟ: ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದು, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು, ತುಂಬಾ ಆತುರ, ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಊಟವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಎಡವಟ್ಟು ಆಗಬಹುದು: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 12 ಅಥವಾ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆನ್ನು ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ - ಬಹುಶಃ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ತಪ್ಪು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು

ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಜರ್ಮನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಡೀ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ತಪ್ಪಿಲ್ಲ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಂತೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು - ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 12 ಅಥವಾ 16 ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಗಂಟೆಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಹಗುರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಯೋಗ, ಕಿ-ಗಾಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು. ಅದನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸರಿಸುಮಾರು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.