Bella Adams
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದರೇನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ನಗದು ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಬಳಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಂಡಿ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ!
ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಮತ್ತೊಂದು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ! ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು
ಈ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವರು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ಉಬ್ಬುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ (0.5-1.5%) ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖ! ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ತಾಜಾವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತವೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಬೀಜಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ತುಂಡು ಮೂಲಕ - 7-10 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬೀಜಗಳು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಳ ತಿಂಡಿ! ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು
ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳು...) ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೆಂಪು ಮೀನಿನ ತುಂಡು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ! ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಎಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮೀನು ತಿಂದ ನಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆಯೆನಿಸಿದರೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.
