John Myers
ಪರಿವಿಡಿ
show
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 kg ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
- 2 ಸಾಧಾರಣ ತಾಜಾ ಈರುಳ್ಳಿ
- 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ
- 50 g ಓಟ್ ಪದರಗಳು
- 1 ವರ್ಸೆಸ್ಟರ್ಷೈರ್ ಸಾಸ್
- 3 tbsp ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಮಸಾಲೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಸಿ
- ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- 10 tbsp ಸಿಹಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಪುಡಿ
- 10 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
- 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ
- 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್
- 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗಿರಣಿಯಿಂದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸು
- 0,5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಕ್ಯಾರೆವೇ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
ಸೂಚನೆಗಳು
- 1 ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಓಟ್ಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ವೋರ್ಚೆಸ್ಟರ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (ನಾನು ಹೆಸ್ಸೆನ್‌ನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ 😉 ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ. 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೂ-ಟಾಪ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಸೇವೆ: 100gಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 140kcalಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 13gಪ್ರೋಟೀನ್: 20gಫ್ಯಾಟ್: 4g
