ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನಾನು ಮತ್ತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೋಡಿದಂತೆ ನಾನು ಎಂದಾದರೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನಾನು ಏನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮಗುವಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರು - ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ತಮ್ಮ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಮೊದಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ ಐದು ಮತ್ತು ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಮಗುವಿನ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 3.3 ಕಿಲೋ, ಜರಾಯು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು 1.5 ಕಿಲೋ, ಕಳೆದುಹೋದ ರಕ್ತವು ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ನೀರಿನ ಧಾರಣಗಳು ಸಹ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಲಸ್/ಮೈನಸ್ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ 5 ಹಂತಗಳಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹಂತ 1: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
ಇದು ಹಳೆಯ ಹೆಂಡತಿಯರ ಕಥೆಯಲ್ಲ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಇತರರಿಗೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ಚೇತರಿಕೆ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಕೋರ್ಸ್. ಇಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಂಜರಿತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಜನನದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತೀರಿ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು: 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ, ಇದು ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ಹಂತ 3: ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಯು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೂರು ನಿಯಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

1. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ
2. ಮೊದಲು ಹೋದದ್ದು ನಂತರ (ಮಿತವಾಗಿ) ಹೋಗುತ್ತದೆ
3. ಕ್ಷಮಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷಿತ

ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ: ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಅನುಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ನೀವು ಪಂಚ್‌ಗಳು, ಒದೆತಗಳು ಅಥವಾ ನೂಕುಗಳನ್ನು (ಜೂಡೋ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸಾಕರ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ರೇಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ: ಮಗುವಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಇತರ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹಂತ 4: ಪೋಷಣೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ತಾಯಂದಿರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು:

1. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ
3. ನಿಯಮಿತ .ಟ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಜಗತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸೂಪ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಬೇಯಿಸಿ.