Emma Miller
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಕ್ರಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊನೊ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಬಾರದು. ಅವರು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಮಾಧ್ಯಮ ಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು - ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ದಿನಕ್ಕೆ 1500-2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು, 3-5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ. ಅಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ - ಕೆಲಸವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಬ್ಬದ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಮೂರನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ನಂತರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಾಲ್ಕನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಸಂಜೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪೌಂಡ್ಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದರೂ ಸಹ, ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿರಲು ಐದನೇ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
