ಎದೆಯುರಿಗಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಳು ಆಹಾರಗಳು

ಶುಂಠಿ ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಳ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದ ನಡುವಿನ ಕವಾಟದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ತೊಡಕುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ (GERD) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. GERD ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ನ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

GERD ಯ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು
• ಎದೆ ನೋವು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು
• ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಲಾರಸ
• ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯ ಭಾವನೆ
• ಎದೆಯುರಿ
• ಒರಟುತನ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಪುನರುಜ್ಜೀವನ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು GERD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಂತಹ GERD- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿರಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ. ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಫೈಬರ್ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಜೂನ್ 2018 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುವ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು GERD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ”ಎಂಡಿ ಅಬ್ಬಿ ಶಾರ್ಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆಯುರಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯದ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಲ್ಲ)
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• quinoa
• ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್

GERD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಲಾರೆನ್ ಒ'ಕಾನರ್, ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್
• ಎಲ್ಲಾ ಮಸೂರ
• ಚಿಕ್ಪೀಸ್
• ಎಡಾಮೇಮ್
• ಪಾರಿವಾಳ ಅವರೆಕಾಳು

ತರಕಾರಿಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಎದೆಯುರಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತರಕಾರಿಗಳು GERD ನೋವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಧಾನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ. "ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ," ಓ'ಕಾನ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಸೇವೆಯು 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ 1 ಕಪ್ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

GERD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಳಗಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಓ'ಕಾನರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹೂಕೋಸು
• ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಮಲ
• ಅವರೆಕಾಳು
• ಬೂದುಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪಲ್ಯ

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ GERD ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಎದೆಯುರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಹ ಎದೆಯುರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 14 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1000 ಗ್ರಾಂ.

ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೂರವಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನವೆಂಬರ್ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ GERD ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತ, ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಓ'ಕಾನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು) ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪಿಯರ್
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಆವಕಾಡೊ

ಜೊತೆಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಡಾ.ಶಹಜಾದಿ ದೇವೆಹ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಎದೆಯುರಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ (ಹುರಿದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಂತಹ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. IFFGD).

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯುರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. IFFGD ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತೈಲಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು, ಕ್ಯಾನೋಲ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ)
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಬೀಜಗಳು.
• ತೋಫು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳಂತಹ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಸಲಹೆ.

ಎದೆಯುರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಆಹಾರದ ಪಝಲ್ನ ಏಕೈಕ ಭಾಗವಲ್ಲ - ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎದೆಯುರಿ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

"ಎದೆಯುರಿ ಪಳಗಿಸಲು, ಇದು ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ," Bonnie Taub-Dix, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು."

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಅದೇ ರೀತಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. IFFGD ಪ್ರಕಾರ, ನೇರವಾದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

• ಎಗ್
• ಮೀನು
• ಟ್ಯೂನಾ
• ತೋಫು
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ

ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹುರಿದ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನೀರು

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ "ಆಹಾರ" ಅಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ) ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸುವುದು ಎದೆಯುರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನವರಿ 2018 ರ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, GERD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲಿಜಬೆತ್ ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ

ಹಿತವಾದ ದ್ರವಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಓ'ಕಾನರ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಶುಂಠಿ ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಒ'ಕಾನ್ನರ್ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಶುಂಠಿಯ ಬೇರಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಶುಂಠಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ದ್ರವವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.