ತಲೆನೋವು ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ಅದು ಮಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಕುಟುಕುತ್ತದೆ: ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ 18 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 20 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 35 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ದಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಲೆನೋವಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. (ಮೂಲ: DMKG )

ಆಹಾರ ಡೈರಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ ನಮೂದುಗಳು: ನನಗೆ ಯಾವಾಗ ತಲೆನೋವು ಬಂತು? ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ? ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ? ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳಿಗೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹ.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಂಕಿತರೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಚೀಸ್, ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೀನು - ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್. ಅಲ್ಲದೆ, ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಇದನ್ನು ಸಹ ವಿವರವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲೆನೋವು ಅಪರೂಪ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಮಗೆ 35 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 60 ಕಿಲೋ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.1 ಲೀಟರ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ), ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳು. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಯಾರು

ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ B. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ತೀವ್ರ ಪರಿಹಾರ

ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಅವುಗಳು ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಕಂನಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶದಂತೆಯೇ ಅವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಎಂಬ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿವಿಷವಿದೆ: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನೋವಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ತಲೆನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು:

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೆಲ್ಲಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೂವರು

ಜರ್ಮನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಏಕ್ ಸೊಸೈಟಿ (DMKG) ಮತ್ತು ಜರ್ಮನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ (DGN) ತಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ B2, ಮತ್ತು ಕೋಎಂಜೈಮ್ Q10. ಮಿದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಮೂರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.