Crystal Nelson
비타민 B6는 피부를 건조로부터 보호하고 탄력을 유지합니다. 영양소는 신체를 위해 또 무엇을 하며 어디에 있습니까? 시리즈의 부입니다.
많은 물질이 비타민 B6(피리독신)이라는 용어로 요약됩니다. 그들은 신체의 중요한 대사 과정을 제어합니다. 예를 들어 지방 및 에너지 대사에 관여합니다.
독일 영양학회의 권고에 따르면, 비타민 B6의 일일 요구량은 성인의 경우 1.2밀리그램, 임산부 및 모유 수유 여성의 경우 1.9밀리그램입니다.
비타민 B5의 6가지 최고의 공급원
피스타치오 100g: 6.8mg
통밀 빵 100g: (약 2조각) 0.7mg
양고기 양상추 100g: 0.5mg
야생 쌀 100g: 2mg
칠면조 가슴살 100g: 0.5mg
비타민 B6는 피부에 어떤 역할을 합니까?
비타민 B6는 진정한 미용 물질입니다. 스트레스를 받은 피부의 재생 과정을 촉진하고 조직 탄력을 증가시킵니다.
또한 이 영양소는 근육을 만들고 지방 대사를 활성화하여 모든 다이어트를 두 배로 지원합니다. 뇌 건강에도 유익합니다. 연구자들은 비타민 B6, B12 및 엽산의 조합이 치매를 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
비타민 B6 결핍은 어떻게 나타납니까?
일반적으로 비타민 B6의 일일 요구량은 음식으로 충당됩니다. 저체중, 영양실조 또는 알코올 중독과 같은 특정 상황에서 결핍 증상이 발생할 수 있습니다. 여기에는 머리와 얼굴의 비늘 모양 피부, 빈혈, 발과 손의 통증과 무감각, 구강 궤양 또는 착란이 포함됩니다. 작은 어린이와 유아는 떨림, 경련 및 이동성 문제에 결함을 보일 수 있습니다.
비타민 B6를 너무 많이 섭취해도 되나요?
비타민 B6의 과다 복용은 가능하지만 식품을 통해서만 가능합니다. 장기간에 걸쳐 고용량(25mg 이상)을 복용하면 신경계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 팔다리의 무감각과 통증으로 나타납니다. 피부 발진, 태양에 대한 극도의 민감성, 기억력 문제도 가능합니다.
