Emma Miller
자신감에 큰 영향을 미칩니다. 여드름은 자신감을 완전히 약화시키고 완전한 삶을 사는 것을 방해할 수 있습니다. 때로는 어떤 스킨케어 제품을 사용하든 피부가 얼룩덜룩하게 남아 있을 수 있습니다. 여드름이 생기면 절망감을 느끼기 쉽지만 식단을 바꾸면 피부를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여드름은 십대와 많은 성인 모두에게 영향을 미치는 일반적인 피부 상태입니다. 자신감, 신체 이미지, 삶의 질에 큰 영향을 주지만 관리하기가 매우 어렵고 없애기가 매우 어려울 수 있습니다. 영양사 Harriet Smith는 여드름이 대부분 호르몬 변화와 유전학에 의해 발생하지만 식습관과 생활 방식의 작은 변화가 피부 건강에 도움이 될 수 있음을 인식하고 있습니다.
이것은 당신이 먹는 것이 여드름의 중증도에 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미하며, 다른 음식은 여드름을 호전시킬 수 있는 반면 재발을 유발할 수 있는 특정 음식이 있습니다. Harriet에 따르면 여드름을 줄이거나 없애고 싶다면 지중해 식단을 따라야 합니다.
영양학자는 "지중해식 식단에는 과일과 채소, 콩류, 통곡물, 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 있으며 저지방 단백질은 여드름의 위험을 줄여줍니다."라고 말했습니다. 비타민 A는 죽은 피부가 모공을 막는 것을 방지하는 새로운 피부 세포 생성을 돕기 때문에 충분한 비타민 A(유제품, 계란, 간, 기름진 생선, 노란색, 빨간색 및 잎이 많은 녹색 채소)를 섭취해야 합니다.
비타민 C는 오렌지, 딸기, 고추, 브로콜리, 감자와 같은 과일과 채소에서 발견되는 항산화제이며 연구에 따르면 비타민 C의 항산화 특성은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 또한 신체가 콜라겐을 생성하도록 도와 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
깨끗한 피부를 위해 피해야 할 음식 3가지
유제품
유제품이 여드름과 관련이 있는지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다. 일부 연구에서는 관련 가능성을 보여주고 다른 연구에서는 연관성이 없다고 밝혔습니다.
여드름이 너무 심해서 삶에 영향을 미치고 있다면 우유, 치즈, 초콜릿, 케이크, 쿠키와 같은 기타 유제품을 끊는 것이 좋습니다.
Harriet은 다음과 같이 말했습니다. 그러나 유제품 및 동물성 제품을 제거하면 칼슘, 비타민 B12 및 요오드와 같은 특정 영양소가 손실될 수 있습니다. 음식이나 영양 보충제를 통해 식단의 다른 곳에서 대체해야 합니다.
설탕
우리 모두는 너무 많은 설탕이 전반적인 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 설탕이 당신의 상태를 훨씬 더 악화시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? Harriet은 다음과 같이 말했습니다.
설탕을 끊는 것이 어떤 사람들에게는 효과가 없지만 여러분에게는 설탕을 끊는 것이 답이 될 수 있으므로 시도해 보는 것은 어떻습니까? Harriet은 이렇게 말했습니다. “설탕 티스푼 정도입니다. 유리당은 제조업체가 음식과 음료에 첨가하는 설탕과 과일 주스, 꿀, 시럽에서 발견되는 설탕입니다.
지방
Harriet에 따르면 지방이 많은 식단은 여드름의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 모든 지방이 "나쁜" 것은 아닙니다. 따라서 식단에서 지방을 완전히 제거해서는 안 됩니다. Harriet은 다음과 같이 말했습니다.
"포화 지방이 많은 음식(예: 붉은 고기 및 가공육, 페이스트리, 케이크) 섭취를 줄이고 심장 건강에 좋은 불포화 지방(예: 올리브 오일, 기름기 많은 생선, 견과류, 아보카도)으로 대체하십시오."
