John Myers
짧은 밤잠의 후유증은 누구나 알고 있습니다. 눈 밑의 다크서클, 누렇게 변한 피부, 나쁜 기분 등입니다. 건강한 수면은 아름다움과 기분을 위해 필수적입니다. 하룻밤의 휴식과 낮잠을 외모에 최대한 활용할 수 있는 방법을 공개합니다.
완벽한 미용 수면을 위한 팁
자는 동안에도 좋지만 실제로 작동합니다. 밤에 휴식을 취하는 동안 신체는 피부 재생 과정을 촉진하고 손상을 복구하는 호르몬을 분비합니다. 이는 주로 깊은 잠의 단계에서 발생합니다. 바로 잠드는 것보다 더 중요한 것은 밤새도록 방해받지 않고 잠을 잘 수 있는 시간입니다. 당신의 아름다움을 위해 밤을 최대한 활용할 수 있도록 다섯 가지 유용한 팁을 모았습니다.
1. 늦게 먹거나 무겁게 먹지 마세요
풍성한 저녁 식사는 소화를 바쁘게 만듭니다. 배가 꼬르륵 소리를 내고 자만심이 생기면 잠들기가 어려워지고 밤에 화장실에 갈 수도 있습니다. 가벼운 식사를 선호하고 가능하면 잠자리에 들기 5시간 전에 식사를 하십시오. 수면 중 슬림 다이어트는 저녁 식사 시 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 카페인에 민감한 사람은 오후 시까지 커피, 콜라, 차만 마셔야 한다. 술도 수면을 방해하는 효과가 있을 수 있다. 자세한 내용은 잠들기 전 먹기 기사에서 알아보세요.
2. 수면 촉진 식품을 선호하세요
우리가 먹는 음식도 미용 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 영양소가 풍부한 건강한 식사를 권장합니다. 맵고, 지방이 많고, 설탕이 많이 함유된 음식을 피하세요. 계란, 견과류, 바나나, 치즈는 값싼 것으로 간주됩니다. 이러한 음식은 트립토판 함량으로 인해 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
3. 피부에 영양을 공급
메이크업 잔여물이 모공을 막아 잡티를 촉진시키므로 잠자리에 들기 전에는 메이크업을 깨끗이 지우세요. 피부는 또한 크림의 케어 물질을 더 잘 흡수합니다. 재생성분이 함유되어 피부 깊숙이 침투하는 특별한 나이트크림을 사용해보세요. 뷰티 마스크로 손과 발을 관리해보세요. 두껍게 바르고 양말이나 장갑을 끼고만 있으면 아침에 보송보송한 피부를 기대할 수 있습니다.
4. 좋은 수면 위생을 유지하세요
완벽한 미용 수면의 일부라 할지라도 깨끗한 침구를 의미하는 것은 아닙니다. 오히려, 수면 위생에는 편안한 밤의 수면을 촉진하는 모든 습관과 상황이 포함됩니다. 예를 들어, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 침실을 시원하고 조용하고 어둡게 유지하며, 오후 6시 이후에는 지나치게 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오
야간 미용 수면이 얼마나 지속되어야 하는지는 사람마다 다릅니다. 평균은 20~시간이지만 개인별로 ~시간이 될 수도 있습니다. 낮에 피곤하고 집중력이 떨어진다면 밤의 잠이 너무 짧았던 것입니다. 짧은 낮잠은 여기서 균형 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 파워 낮잠은 분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 나중에 전보다 더 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이유: 깊은 수면 단계에 빠져 빠져나오기가 어렵습니다.
