Bella Adams
체지방을 줄이고 체중을 감량하려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 이는 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 기존 지방 매장량을 활용할 수 있음을 의미합니다. 하지만 칼로리가 부족한지 어떻게 확인할 수 있나요?
저탄수화물, 케토, 간헐적 단식 등 현재 어떤 다이어트를 하고 있든 상관없이 성공적으로 체중을 감량하려면 적당한 칼로리 결핍이 있어야 합니다.
그러나 완벽하고 최적의 칼로리 결핍은 존재하지 않습니다. 왜냐하면 각 신체는 신진대사로 인해 다르게 반응하기 때문입니다.
그러나 실제로 하루에 부족한지 여부를 알기 위해 개별적으로 칼로리 부족을 계산하는 몇 가지 요령이 있습니다.
칼로리 부족으로 지방을 줄이고 체중을 감량하려면 아래 팁을 따라야 합니다. 그러면 지속적이고 장기적으로 체중을 감량할 가능성이 높습니다.
칼로리 결핍이란 무엇입니까?
첫째, 칼로리 결핍이 실제로 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.
체중 감량에 있어서는 적당한 칼로리 결핍이 중요합니다. 매일 섭취하는 칼로리의 양은 결핍을 견딜 수 있을 만큼 충분히 높아야 하며 여전히 체중을 감량해야 합니다.
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 운동하기에는 너무 피곤하고, 항상 배가 고프고, 잠도 잘 못 자고, 소화 장애도 생기고, 실제로 하루가 지나도 살이 빠지지 않게 되기 때문입니다.
적당한 칼로리 적자는 하루 300~700칼로리입니다.
개인의 칼로리 적자 계산
체중에 10, 11, 12를 곱하여 칼로리 부족량을 계산할 수 있습니다. 이상적으로 칼로리 부족량은 이 세 가지 계산 결과 사이에 속해야 합니다.
칼로리 부족을 계산하는 또 다른 더 정확한 방법은 총 에너지 소비량, 즉 신체가 매일 연소하는 칼로리 수를 미리 결정하는 것입니다.
이 총 회전율은 기본 회전율과 성과 회전율로 구성됩니다.
또한 해당 날짜의 훈련 단위도 고려해야 합니다. 이는 해당 스포츠에서 신체가 얼마나 소모되는지를 나타냅니다.
총 매출액(스포츠 단위 포함)이 결정됩니다. 그런 다음 선택한 칼로리 적자를 뺍니다. 결과는 다이어트 중에 섭취할 수 있는 칼로리의 양입니다.
어쨌든 하루에 항상 1,200칼로리 이상을 섭취해야 합니다. 특히 규칙적으로 운동하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
최적의 체지방 감량을 경험해보세요
칼로리 결핍을 사용하여 파운드의 체지방을 빼는 데 얼마나 걸리나요?
한 가지는 이미 미리 말할 수 있습니다. 일주일 안에 kg의 순수 지방량을 잃는 것은 거의 불가능합니다. 그렇기 때문에 건강에 해로운 높은 칼로리 결핍을 목표로 해야 합니다.
다음과 같이 필요한 건강 기간을 계산할 수 있습니다.
순수 지방량 7,000kg을 위해서는 1칼로리를 절약해야 합니다. 칼로리 부족의 크기가 중요합니다
- 예 1: 일일 적자량이 200칼로리인 경우 약 35일이 소요됩니다.
- 예 2: 일일 적자량이 500칼로리인 경우 약 14일이 소요됩니다.
건강한 식습관을 진지하게 받아들이세요
균형 잡힌 식단을 섭취하고 복합 탄수화물, 건강한 지방, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 모든 요리에는 비타민과 섬유질도 풍부해야 합니다.
무엇보다도, 성공적인 체중 감량을 위해서는 체중 1.2kg당 1.6~g의 단백질 요구량을 늘리는 것이 적극 권장됩니다.
충분한 단백질이 왜 그렇게 중요한가요? 이는 더 오랫동안 포만감을 주고 갈망으로부터 보호하며, 칼로리가 부족한 경우 이 전략은 탄수화물 섭취량을 줄이는 것을 의미합니다.
또한, 단백질 섭취를 늘리면 근육 성장이 촉진됩니다. 그리고 근육이 많을수록 몸이 휴식 중에 더 많은 에너지를 소모합니다.
칼로리와 단백질 수치를 조정한 후 따라야 할 팁은 다음과 같습니다: 체중 측정, 측정 및 식사 계획.
특정 음식이 얼마나 많은 칼로리를 제공하는지 대략적으로만 알면 칼로리가 부족한지 알기가 어렵습니다. 당신은 그것을 매우 빨리 잘못 판단합니다.
사물을 추적하는 일을 방지하려면 칼로리를 계산하는 데 사용할 수 있는 추적 앱이 유용할 수 있습니다.
일관성을 유지하되 너무 엄격하지 않게 유지하세요.
칼로리 결핍에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 일반적인 답변을 드리기는 어렵습니다. 그것은 얼마나 많은 지방과 체중을 감량하고 싶은지에 달려 있습니다.
신진대사가 여전히 잘 기능할 수 있도록 개월에서 최대 개월 동안 적당한 칼로리 결핍 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
몸에 너무 무리하지 마세요. 일주일에 하루나 이틀 정도 적자가 아니라면 별 문제가 되지 않습니다. 실제로 주간 대차대조표에 따라 달라지기 때문입니다.
운동에 실패하거나 브라우니를 너무 많이 먹는다고 해서 다리가 부러진 것은 아닙니다. 다음 날에는 운동이나 건강한 식사를 통해 다시 활력을 되찾으세요.
긍정적인 마인드를 유지하세요.
로그 진행률
체중을 재는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 숫자 척도가 진행 상황을 추적하는 유일한 방법은 아니라는 점을 명심하세요.
체중계의 숫자가 때때로 기만적일 수 있기 때문에 다른 방법도 사용해야 합니다.
정기적으로 자신의 사진을 찍고 에너지 수준, 기분, 전반적인 건강 상태를 추적하는 것은 모두 좋은 일입니다.
칼로리 부족에도 체중 감량은 없나요?
실제로 그것은 불가능합니다. 몇 주 동안 지속적으로 칼로리 부족 상태에 있었다면 확실히 체중이 감소하고 있는 것입니다.
- 이것이 저울이 가만히 서 있는 이유일 수 있습니다.
- 지방 감소가 항상 체중 감소를 의미하는 것은 아닙니다. 신체가 더 많은 수분을 보유하는 단계가 있습니다. 특히 여성은 월경주기로 인해 더 큰 영향을 받습니다. 체중은 변하지 않더라도 여전히 지방이 감소했을 수 있습니다.
- 당신은 너무 참을성이 없습니다. 며칠 안에 체중 감량을 기대하지 마십시오.
- 다이어트를 시작한 지 두 달 만에 갑자기 정체 현상이 나타난다. 주목! 총 판매량은 종종 다시 계산되지 않았습니다. 이전 체중감소로 인해 기초대사량과 총대사량은 감소하였고, 이에 따라 일일 칼로리 섭취량도 감소하였습니다.
- 당신은 너무 오랫동안 적자를 유지했거나 너무 높은 적자를 추구하고 있습니다. 결과: 신체가 스스로를 방어합니다.
고수할 가치가 있어요
모든 사람은 성공의 끈을 자신의 손에 쥐고 있습니다. 가장 좋은 점은 자신이 정말로 원하는 진전을 이루고 있는지 스스로 결정할 수 있다는 것입니다.
그렇다면 코스를 유지하십시오. 그렇지 않은 경우 소비되는 칼로리 수를 아주 약간 조정하고 계속 진행하십시오.
개인에게 적합한 칼로리 부족을 찾으려면 먼저 뭔가를 시도해 봐야 할 것입니다.
그러나 자신에게 최적의 칼로리 결핍을 찾고 체중 감량에 성공할 때까지 인내할 가치가 있습니다. 여기에서 규율과 일관성을 입증하면 지방과 체중을 감량할 뿐만 아니라 삶의 다른 영역에서도 혜택을 누릴 수 있습니다. .
