Bella Adams
피곤하고 피곤하고 부풀어 오르십니까? 그런 다음 지금 과감히 새로운 시작을 하십시오. 이전의 에너지와 힘을 되찾는 데 가장 적합한 디톡스 형태 또는 식이 변화를 찾으십시오.
축 늘어지고, 피곤하고, 부풀어 오르고 피부가 완전히 빛을 잃었습니까?
신진대사를 촉진하고 지난 몇 개월 동안의 독소를 정화하고 싶다면 종종 디톡스를 시도하는 것이 좋습니다.
그러나 실제로 "디톡스 추세" 뒤에 무엇이 있습니까? 해독 요법이 꼭 필요한가요?
해독이란 무엇입니까?
디톡스(detox)라는 용어는 영어 단어 "해독(detoxification)"에서 유래했으며 건강에 해로운 영양, 스트레스 관련 호르몬 "중독" 및 환경 오염 물질의 결과로부터 몸을 정화하는 것을 의미합니다.
예를 들어, 독소는 건강에 해로운 식단, 알코올, 흡연, 오염된 공기 또는 스트레스로 인해 축적될 수 있습니다.
우리의 주요 해독 기관은 간, 신장, 창자, 피부 및 폐로, 항상 신체가 환경 독소를 스스로 정화하도록 합니다.
그러나 질병으로 인해 해독 기관이 압도당하거나 완전히 기능하지 못하는 경우에는 조절된 식단과 며칠간의 완화가 많은 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 경고 징후: 안색이 누렇고 무기력하고 기진맥진하며 몸이 질병에 더 취약합니다.
해독 방법은 무엇입니까?
아유르베 다 다이어트
소화와 웰빙은 아유르베다 영양의 두 가지 중심 주제입니다. 가르침에 따르면 모든 사람의 건강은 장에 있습니다.
장 기능을 최적화하기 위해 Ayurveda는 소화 및 특히 날 것으로 먹기보다는 조리되는 식물성 식품에 중점을 둡니다.
또한 강황, 커민, 회향, 카다몬, 후추, 칠리, 생강과 같은 항염증제 향신료도 도움이 됩니다.
잘 작동하는 소화 과정을 "Agni"("불"로 번역됨)라고 합니다. Agni가 기능하면 신체가 음식을 최적으로 분해하고 많은 영양분을 운반할 수 있기 때문에 머리카락과 피부가 빛납니다.
Agni가 약해지면 이것은 종종 "Ama"가 우세하다는 신호입니다. Ama는 신체에 부담을 줄 수 있는 대사 잔류물입니다. 무기력하고 피곤함을 느낍니다.
36시간 단식
36시간 단식은 "Alternate Day Fasting"이라고도 합니다. 여기에서는 단식일과 정상적인 "식사일"이 꾸준히 번갈아 가며 나타납니다.
그것은 다음과 같이 작동합니다: 36시간은 완전한 음식 섭취를 포기합니다. Vortages의 18시 방향에서 모따기 작업을 시작한 다음 완전히 24시간에서 다음날 6시 방향으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 다음 12시간 동안은 칼로리에 관계없이 모든 것을 먹을 수 있습니다.
Graz에 있는 Karl Franzens University의 과학자들은 36시간 단식에 대한 다양한 단기 및 장기 연구를 수행했습니다. 그 결과 대다수의 피험자가 체중 감소, 콜레스테롤 개선, 고혈압 수치의 혜택을 받았습니다. 게다가 뱃살도 줄었다.
또한 과학자들은 30명의 피실험자의 면역 체계를 조사했는데, 이는 비평가들이 많은 양의 칼로리를 포기하면 영양 결핍으로 이어질 수 있다고 확신하기 때문입니다. 그러나 여기에서도 면역 체계가 완전히 강화되는 것으로 나타났습니다.
그러나 정상적인 날과 금식하는 날 사이의 끊임없는 변화는 장기적으로 매우 지치고 신체에 추가적인 스트레스가 될 수 있습니다.
더 나은 방법: 위장관을 완화하기 위해 적어도 일주일에 한 번 또는 한 달에 두 번 36시간 동안 금식하십시오.
알칼리성 단식
알칼리성 금식은 이전에 산 형성 식품의 과도한 섭취로 인해 방해받은 산-염기 균형을 재조정합니다.
이것은 신선하고 알칼리성인 음식을 섭취할 때 최적으로 작용합니다.
주로 고기, 치즈, 흰 밀가루, 과자, 술, 니코틴, 커피를 피합니다. 이러한 산 형성 식품을 삼가함으로써 산-염기 균형이 안정되어 "해독"이 일어납니다.
산성 식이 요법은 신체의 과산성에 대응하는 데에도 사용할 수 있습니다.
모따기 전에 이미 이 음식은 소화를 완화하기 위해 시작 직전에 과일 및 야채 가판대와 함께 일 동안 점차적으로 생략됩니다.
몸에 불필요하게 부담을 주지 않으려면 하루에 최소 리터의 물을 마셔야 합니다. 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다.
주스와 스무디로 해독 치료
이 해독 요법에서는 고형 음식을 완전히 피하고 과일과 채소로 만든 물과 주스를 섭취합니다. 농도가 진하기 때문에 스무디는 포만감을 주고 오랫동안 포만감을 유지하므로 해독하는 동안 굶지 않아도 됩니다.
그러나 이러한 유형의 해독에는 대가가 있습니다. 100일 주스 치료에 유로 이상을 청구하는 많은 공급자가 있습니다.
따라서 직접 야채주스를 만들어 집에서 만든 야채나 된장국에 하루 종일 번갈아 가며 드시는 것을 추천합니다.
그건 그렇고, 몸이 근육에서 에너지를 끌어오기 시작하고 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 지방이 부족하기 때문에 일 이상 동안 주스나 스무디만 먹고 살면 안 됩니다.
디톡스는 언제 해야 할까?
몸에 환경 독소가 많이 쌓인 경우 첫 번째 경고 신호는 해독해야 할 때임을 나타낼 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 누런 안색
- 여드름
- 둔한 머리
- 감염에 대한 감수성 증가
- 소화 문제(예: 변비 또는 지속적인 포만감)
- 피로
- 피로
- 우울
- 체중 증가
- 두통
- 잠 잘 수 없음
- 가슴 앓이
- 진균 감염
- 관절 통증
디톡스는 항상 가능합니다. 자가 정화를 위해 특별한 치료 프로그램이 있는 웰니스 호텔이나 Ayurveda 농장에서 특정 계절이나 일주일이 필요하지 않습니다.
그러나 해독의 일반적인 부작용은 일시적인 피로, 나른함, 두통 또는 저혈압이기 때문에 직장이나 스포츠에서 최선을 다할 필요가 없을 때만 해독을 시작해야 합니다.
해독하는 동안 몸에서 무슨 일이 일어날까요?
원칙적으로 몸은 스스로 대부분의 독소를 제거할 수 있습니다. 그러나 독소가 통제 불능 상태가 되면 과부하가 발생합니다. 이것은 특히 간과 신장에 이미 합병증이 있을 때 발생합니다.
Detox의 기본 아이디어는 장이나 피부를 통해 과도한 독소를 제거하고 이러한 과정을 최적화하는 것입니다.
디톡스는 신진대사와 소화에 영향을 미치므로 처음 며칠이 가장 큰 변화를 의미하기도 합니다.
단단한 음식을 완전히 끊으면 처음 며칠 동안 약간의 두통이나 기분 변화를 경험하거나 쇠약하고 현기증을 느낄 수 있습니다.
그러나 약 일 후에 습관화 효과가 시작되고 많은 사람들이 해독 전보다 훨씬 더 많은 에너지를 느낍니다.
디톡스는 어떻게 작동합니까?
알칼리성 단식에서는 첫 번째 해독일에 엡솜 염 또는 결장 관개로 장을 비웁니다.
신체의 해독 과정은 영양분과 비타민으로 가득 찬 가능한 한 자연스럽고 잘 익은 채식 음식으로 시작됩니다. 일반적으로 치료 과정은 -주 동안 지속됩니다.
그러나 주스와 스무디를 이용한 해독 요법은 일 이상 지속되지 않아야 합니다. 금식과 마찬가지로 치료 후 정상적인 식사가 다시 허용될 때까지 일이 축적됩니다.
운동선수는 충분한 영양분을 섭취해야 하며 수프, 스무디, 야채, 견과류, 곡물 및 콩류와 함께 가벼운 알칼리성 식사를 포함해야 합니다.
해독 보조제
캡슐, 해독 족욕 또는 해독 패치? 이러한 "디톡스 치료" 보조제는 신진대사를 촉진하여 신체에서 유해한 물질을 제거하기 위한 것입니다.
그러나 건강한 사람에게는 간과 신장이 매우 안정적으로 작용하여 유해한 물질이 거의 남지 않습니다. 그렇다면 왜 디톡스 제품을 사용해야 할까요?
"순수한 광고 전략"이라고 소비자 상담 센터는 말합니다. 실제로 많은 "디톡스" 제품에는 노간주나무 열매, 쐐기풀, 녹차, 쇠뜨기, 귀리 또는 민들레와 같이 단순히 탈수만 되지만 해독 효과는 없는 성분이 포함되어 있습니다.
그러나 그러한 "보조제"를 고용량으로 지속적으로 사용하면 특정 미네랄의 배설이 증가하고 약물의 효과가 약화될 수 있습니다.
체중 감량을 위한 디톡스 – 효과가 있습니까?
독소는 지방 세포에 있다가 지방이 분해될 때 방출됩니다. 소화와 신진대사는 전속력으로 작동합니다.
치료법을 사용하면 액체(주스와 스무디)만 하루에 최대 kg까지 줄어들 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 원하는 경우 해독 요법을 선택하는 방법으로 선택해서는 안 됩니다. 이는 몸에서 독소를 부드럽게 제거하는 것이지 반드시 체중 감량을 의미하는 것이 아니기 때문입니다.
디톡스가 제로 다이어트에 해당하는 요요 현상이 자주 나타나는 것도 문제다.
또한 주스 치료 형태의 해독은 더 건강하게 살고 장기적으로 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 먹는 방법을 가르쳐주지 않습니다.
과학적 결론
과학적인 관점에서 디톡스의 효과와 산 형성 및 알칼리 형성 식품 이론은 지금까지 입증되지 않았습니다.
“건강한 인체에는 노폐물의 축적과 대사산물의 축적이 없습니다. 사용할 수 없는 물질은 장과 신장을 통해 배설됩니다.”라고 독일 영양 학회(DGE)는 설명합니다.
자신의 몸을 생각하고 장기적으로 식단을 바꾸고 싶은 사람들은 디톡스 치료법 대신 아유르베다 또는 주로 식물 기반의 자연 식단을 살펴봐야 합니다.
그러나 해독 요법은 근본적으로 해롭지 않습니다. 그러나 장기적으로 해독은 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
특히 건강한 지방과 단백질에 의존하는 운동 선수는 자신의 성능을 완전히 활용할 수 없습니다. 또한 신체가 근육과 지방 세포에서 부족한 에너지를 끌어와야 하기 때문에 근육 손실이 발생합니다.
