Bella Adams
뱃살은 성가시고 제거하기 어렵습니다. 그러나 목표가 있는 운동은 효과가 있습니다. 피트니스 전문가들은 특정 운동인 플랭크를 맹세합니다.
판자에 대해 들어 보셨을 것입니다. 스쿼트, 점핑 잭 등과 함께 이 전신 운동은 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다.
우리는 팔뚝 지원에 대해 이야기하고 있습니다. 여기에서 등, 다리, 엉덩이, 엉덩이뿐만 아니라 복부 근육까지 몸의 힘으로 훈련합니다. 규칙적이고 일관되게 실행되는 플랭크는 성가신 뱃살을 천천히 그러나 확실하게 사라지게 합니다.
하루에 단 2회 30초
플랭크의 좋은 점: 하루에 2 x 30초면 이미 긍정적인 효과를 내기에 충분합니다. 처음에 30초를 관리하지 못한다면 10~15초 동안 운동을 유지한 다음 늘리십시오.
뱃살 빼기 - 플랭크로
중요: 근육에 도전하려면 운동에 다양성을 가져와야 합니다. 모든 운동: 몸의 긴장이 핵심입니다! 세 가지 판자 변형을 제시합니다.
- 팔꿈치 판자
바닥에 평평하게 누워 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 팔뚝을 놓습니다. 팔뚝과 팔뚝은 90도 각도를 이루어야 합니다.
그런 다음 손을 평평하게 놓거나 바닥에 주먹을 쥐고 상체를 들어 올립니다. 발가락으로 바닥에서 발을 지탱하십시오. 30초 동안 유지하면서 몸 전체에 긴장을 줍니다.
- 제기 다리 판자
이 운동의 시작 위치는 팔꿈치 플랭크와 동일합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 위로 들어 잠시 자세를 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 과정을 반복하십시오.
- 사이드 플랭크
사이드 플랭크는 약간의 연습이 필요하지만 매우 효과적입니다! 방법: 옆으로 누워서 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 왼팔을 엉덩이에 대고 매트에서 발을 떼면서 엉덩이를 들어 올리십시오.
그런 다음 왼팔을 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 측면을 전환하십시오. 자유로운 다리도 들어 올리면 균형도 향상됩니다.
