Bella Adams
집에서 일할 경우, 특히 음식이 많고 냉장고가 눈에 잘 띄는 주방에서는 식단을 조절하는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 유혹은 허리 둘레에 부정적인 영향을 미치고 체중 감량 계획을 방해하며 생산성을 저하시킬 수 있습니다.
분 동안 보고서를 작성하고 기사를 작성하고 다음 순간에는 주방에서 쿠키, 사탕 또는 초콜릿 바를 찾으러 갑니다. 달콤한 시리얼 한 줌만 먹겠다는 자신과의 약속은 빈 상자에 의해 좌절됩니다.
아니면 프로젝트 마감이 촉박해서 갑자기 하루 종일 아무것도 먹지 않았다는 사실을 깨닫게 된 경우일 수도 있습니다.
따라서 건강한 식습관 규칙을 따르는 방법에 대한 10가지 팁은 다음과 같습니다.
- 부엌이나 부엌 근처에서 일하지 마세요
작업 공간을 주방에서 멀리 떨어진 곳에 두십시오. 왜냐하면 부엌에서는 냉장고에 무엇이 있는지 끊임없이 확인하고 싶은 유혹을 느끼기 때문입니다. 근무일 중 아침, 점심, 저녁을 먹을 때 부엌에 있을 시간을 결정하십시오. 냉장고를 열지 않는 규칙을 지키는 것이 어렵다면 문에 일정 알림을 게시해 보세요.
- 미리 식사 계획을 세우십시오.
일일 일정과 하루 종일 휴식 시간을 계획하는 것과 마찬가지로, 운동하고 몸을 풀고 샤워할 시간을 따로 확보하는 것도 중요합니다.
언제 식사할지 결정하고 아침, 점심, 저녁 시간을 준수하고 간식을 준비하십시오. 식사 일정은 귀하에게 친숙하고 편리해야 합니다.
- 정말 먹었는지 확인하세요
일을 하다 보면, 휴식을 취하고 정시에 식사를 하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 배고픔의 징후를 인식하고 배고픔과 피로가 생산성에 영향을 미칠 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 하루 종일 제 시간에 식사를 하면 배고프게 사탕 상자를 습격하는 일도 방지할 수 있습니다. 휴대폰이나 시계에 알림을 설정하여 언제 휴식을 취하고 식사해야 하는지 알려주세요.
- 아침과 점심을 직접 준비하세요.
전자레인지나 커피 머신을 위해 줄을 설 필요 없이 밖으로 나가 냉장고에서 원하는 것을 꺼내는 것에는 뭔가 낭만적인 것이 있습니다. 그러나 통제할 수 없을 정도로 추가 칼로리를 섭취하고 섬유질, 비타민, 미네랄 등과 같은 올바른 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 유혹이 있습니다.
직장에서와 마찬가지로 점심 식사 계획을 세우십시오. 물론, 많은 준비가 필요한 고급 레스토랑 식사일 필요는 없습니다. 좋은 예는 다진 야채, 씨앗, 견과류로 만든 가벼운 샐러드 또는 구운 치킨 필레입니다. 야채로 오믈렛을 만들 수도 있습니다.
- 진짜 음식을 먹어라
균형 잡힌 식단은 당신의 생산성을 높여줄 것입니다. 야채, 통곡물, 빵, 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등 건강에 좋은 음식을 섭취하면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 자기 관찰 일지를 만들어 보세요. 이를 통해 식사에 포함된 칼로리와 영양소의 양을 더 잘 조절할 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 것은 이 일지가 어떤 음식이 장기간에 걸쳐 많은 에너지를 주는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 시간을 보내고 기분을 개선하십시오. 이 저널은 여러분에게 많은 유용한 통찰력을 제공할 것입니다.
다음에 배가 고프면 생각해 보고 숨겨진 초콜릿 바를 찾아보세요. 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 야채 및 과일에 중점을 둡니다. 식사를 미리 계획하면 특정 배고픈 순간에 더 맛있고, 빠르고, 더 저렴해 보이는 음식을 선택하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 물을 마셔
충분한 수분을 섭취하지 않으면 두통과 허약함을 유발할 수 있으며 이는 확실히 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 사무실에서 그랬던 것처럼 작업대 근처에 물병을 두세요. 근처에 물이 있으면 충분히 마실 가능성이 더 높습니다. 단 음료와 주스는 빈 칼로리의 원천이므로 피하도록 주의하세요.
- 커피를 너무 많이 마시지 마세요
거의 매분마다 커피를 만드는 능력은 과도한 카페인 섭취로 이어질 수 있습니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 두통, 심계항진, 민감한 사람의 고혈압, 과도한 흥분, 떨림, 과도한 과민성, 불안, 소화 장애를 유발할 수 있으며 심지어 카페인에 일반적이지 않은 효과, 즉 허약함을 유발할 수도 있습니다. 물론 이는 생산적인 작업을 방해할 것입니다. 하루에 커피를 2잔으로 제한하세요. 커피에 고칼로리 크림, 설탕, 기타 첨가물을 사용하지 마세요. 계피, 카다몬, 기타 향신료를 곁들인 무설탕 커피를 마셔보세요.
- 정크 푸드를 사지 마세요
칩, 스틱, 크래커, 소금에 절인 견과류, 초콜릿 바 및 기타 빈 칼로리로 주방을 채우지 마십시오. 특히 소위 정크푸드처럼 조절하기 어려운 음식은 피하세요. 속담처럼, 눈에 보이지 않고 마음에서.
- 마음 먹는 식사
식사하기 위해 자리에 앉을 때 노트북, 휴대폰, 노트북 등 모든 것을 물리적으로 옆에 두십시오. 바쁜 뇌는 음식을 통해 포만감과 즐거움을 느끼는 순간을 더욱 악화시키기 때문에 식사 중 주의가 산만해지면 과식으로 이어질 수 있습니다. 그러니 일과 근심 걱정을 잠시 접어두고 식탁에 앉아 편안하게 밥을 먹으며 즐거운 시간을 보내시기 바랍니다. 마음챙김 영양은 음식을 더 잘 소화하고 과식을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근무일 동안 전환하고 휴식할 시간도 제공합니다.
- 먹기 전에 분량을 정하세요
봉지, 용기, 냄비에 담아 먹지 마십시오. 이렇게 하면 섭취량의 크기와 구성을 조절하기가 매우 어렵습니다. 하버드 플레이트의 규칙을 사용하십시오. 예를 들어 직경 23cm의 중간 크기 접시를 사용합니다. 접시의 절반을 전분질이 아닌 야채로 채우고, 접시의 분의 은 단백질(닭고기, 양지머리, 해산물, 콩과 식물, 계란, 두부, 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트와 같은 살코기)로 채우고 나머지는 채워야 합니다. 접시의 한 부분은 섬유질 함량이 높은 복합 탄수화물(통곡물, 과일, 녹말이 많은 야채)로 채워야 합니다.
