Bella Adams
여름 더위는 많은 사람들, 특히 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 어려운 일입니다. 신체의 수분 부족은 일상적인 웰빙과 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 탈수는 두통, 근육 경련, 피로 및 무기력, 성능 저하 및 과민 반응으로 나타날 수 있습니다. 탈수는 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈관에 가해지는 부하를 증가시키고 혈전이 발생할 가능성을 높입니다.
더위 속에서는 심부전, 심장 마비, 뇌졸중 사례가 매우 흔합니다.
매일 필요한 물의 양
일일 물 요구량은 사람마다 완전히 다릅니다. 체중에 0.04(체중 40kg당 물 1ml)를 곱하여 간단한 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 이는 매일 섭취해야 하는 수분의 양입니다. 여름에는 땀의 형태로 수분을 일부 잃어버리기 때문에 이 비율이 증가할 수 있습니다. 장시간 햇볕을 쬐거나 고온의 환경에서 힘든 육체 노동을 하는 등 체내에 부족한 수분을 보충하면 됩니다.
물을 마셔야 할 때
대부분의 수분은 하루 중 가장 추운 시간(저녁, 밤, 아침)에 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신체가 조직에 수분을 저장할 수 있습니다. 8~12시간 및 16~20시간에는 정말로 원할 때 1~2모금씩 조금씩 마셔야 하지만 12분에 한 번 이하로 자주 마셔야 합니다. 16시부터 시까지는 가능한 한 적은 양의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다.
마실 물의 종류
- 소금 물. 우리 몸의 60% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 아니면 식염수. 이 용액은 우리를 살아있게 하는 모든 생화학적 과정이 일어나는 반응매체입니다. 더위 속에서 우리 몸은 피부 표면의 땀을 증발시켜 몸을 식혀 정상적인 체온을 유지하려고 합니다. 동시에 신체는 물-소금 균형을 안정시키려고 노력합니다.
또한, 땀을 흘리면 중요한 염분도 우리 몸에서 손실됩니다. 신체는 나트륨과 염소의 손실을 조절할 수 있지만 칼륨은 조절할 수 없습니다. 상당한 칼륨 손실은 심혈관 문제, 발작 및 실신을 유발합니다.
따라서 많은 의사들은 더위 속에서 소금물을 마시는 것을 권장합니다. 바다 소금을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 더 많은 필수 요소가 포함되어 있습니다. 물 1리터에 소금 /티스푼 이하를 첨가하세요.
기억하십시오 : 물은 짠 것이 아니라 약간만 짠 것이어야합니다.
- 미네랄 워터는 손실된 중요한 염분을 보충하는 좋은 방법이기도 합니다. 나트륨, 염소, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 황산염 등의 이온이 포함된 물을 선택하십시오. 광물화 정도는 2.5-3% 이하입니다.
- 레몬을 넣은 물. 더운 날씨에 몸이 수분을 잃으면 혈액이 걸쭉해지며 혈전이 생길 위험이 있습니다. 레몬즙으로 산성화된 물은 혈액을 묽게 만들고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다.
수온은 얼마입니까?
여름 더위에는 시원한 물로 갈증을 해소하고 싶지만 권장하지는 않습니다. 이때 혈관이 확장됩니다. 찬물을 마시면 급격한 온도하강이 일어나 혈관경련이 일어날 수 있다.
이는 뇌졸중이나 협심증 발작으로 이어질 수 있습니다. 실온에서 물을 마신다.
