Bella Adams
종종 대사(대사) 장애를 과체중이나 건강 문제의 원인이라고 합니다. 신진대사는 매우 변덕스럽습니다. 그 비율은 영양 부족 또는 과잉, 신체 활동 감소 또는 증가, 기후 요인에 대한 노출 및 다양한 질병으로 인해 바뀔 수 있습니다. 또한 나이에 의해서도 영향을 받습니다. 일반적으로 나이가 들수록 신진대사가 낮아집니다. 연구에 따르면, 신진대사율은 10년마다 7~10%씩 감소하고, 노년기에 최저치에 도달합니다.
이는 또한 식단의 균형에 따라 달라집니다. 주로 단백질 식단을 사용하면 신진대사 속도가 일반적으로 가속화되는 반면, 탄수화물 식단을 사용하면 대사율이 감소합니다.
신진대사는 신진대사의 속도입니다. 간단히 말해서, 이는 사람이 섭취한 음식을 신체가 에너지로 전환하는 속도입니다.
어떻게 신진대사 속도를 높이고 체중을 감량하며 건강에 해를 끼치지 않을 수 있습니까? 간단하지만 매우 유용한 팁에 주목하세요.
식습관이 신진대사를 촉진한다
음식은 신진대사를 가속화한다는 것을 기억하세요. 영양소를 처리하는 데에는 하루에 소모하는 칼로리의 약 10%가 필요합니다. 대부분의 다이어트와 영양 시스템에서 하루에 4~5끼의 식사를 권장하는 것은 당연합니다.
따라서 신진 대사 속도를 높이려면 더 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 식사 사이에 과일이나 케피어 등 가벼운 음식을 섭취하세요. 식사 사이에 시간 이상을 허용하지 마십시오.
잠에서 깨어난 후 한 시간 이내에 아침 식사를 하도록 노력하세요. 수면 중에는 신진 대사가 느려지고 아침 식사 후에야 "깨어납니다". 아침을 먹지 않았다면 점심시간까지 낮은 수준으로 유지되며 이로 인해 둔화될 수 있습니다.
스포츠는 신진대사(대사)를 촉진시킨다
의심할 여지 없이 스포츠 활동은 신진대사 속도를 높이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육량의 양과 상태는 신진대사에 직접적인 영향을 미칩니다.
운동을 일상의 일부로 만드십시오. 신진대사 속도를 높이는 가장 좋은 신체 활동 옵션은 근력 운동과 유산소 운동을 번갈아 하는 것입니다. 수시로 훈련 유형을 변경하는 것도 유용합니다. 사실 시간이 지남에 따라 신체는 특정 운동에 익숙해지고 에너지 소비가 줄어 듭니다.
적당히 먹어도 과체중이 사라지지 않는다면 내분비과 의사와 상담하고 갑상선 검사를 받는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 여성의 20%가 신진대사를 조절하는 갑상선 기능이 저하된 것으로 나타났습니다.
신진대사를 촉진하는 식품(대사)
물론 먹는 것에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 영양사는 신진 대사 속도를 높이는 특정 식품을 식별합니다.
신진대사 속도를 높이는 방법 - 음주 요법을 따르세요.
일반 물이 먼저 나옵니다.
신체의 빠른 신진 대사를 유지하려면 음주 요법을 따르는 것이 매우 중요합니다. 우리 몸의 70%가 물로 구성되어 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 물이 충분하지 않으면 신체는 모든 대사 과정을 최대한 효율적으로 수행할 수 없습니다. 하루에 최소한 8잔의 일반 식수를 마셔야 합니다.
녹차, 블랙 커피와 같은 음료도 신진 대사 속도를 높이는 데 유용합니다. 아침에 상쾌한 뜨거운 음료 한 잔은 졸린 신진대사를 깨우는 데 도움이 될 것입니다.
신진대사를 촉진하는 방법 - 유제품 섭취
유제품을 무시해서는 안됩니다. 그들은 매우 강력한 대사 자극제입니다. 과학자들이 설명하는 것처럼 이러한 효과는 칼슘 함량이 높기 때문입니다.
신진대사 속도를 높이는 방법 – 감귤류를 잊지 마세요
감귤류는 오렌지, 레몬, 감귤, 자몽과 같이 매우 유용합니다. 이 과일은 독특한 비타민, 미네랄, 과일산 및 섬유질 덕분에 신진대사 속도를 높이는 능력이 있습니다.
신진대사 속도를 높이는 방법 - 더 많은 단백질
살코기, 생선, 닭고기도 아름다운 몸매와 건강을 위한 싸움에 도움이 될 것입니다. 사실 단백질은 신체가 흡수하기가 매우 어렵습니다.
이는 신체가 평소보다 처리에 더 많은 노력을 기울여야 함을 의미합니다. 결과적으로 신진대사가 빨라집니다.
신진대사 속도를 높이는 방법 – 향신료를 첨가하세요
매운 음식을 좋아하는 사람들에게 좋은 소식은 대부분의 향신료에는 신진대사를 향상시키는 물질이 포함되어 있다는 것입니다. 우리가 좋아하는 요리에 카레, 생강, 향긋한 허브를 추가하면 신진대사 속도를 최대 10%까지 높일 수 있습니다.
신진대사를 촉진하는 방법 - 작은 초콜릿
천연 다크 초콜릿은 그 구성이 독특하다는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 구리, 마그네슘, 칼륨뿐만 아니라 플라보노이드와 엔돌핀을 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 신진대사를 훨씬 빠르게 할 뿐만 아니라 기쁨의 호르몬 덕분에 기분을 좋게 만들어줍니다. 그러나 초콜릿은 여전히 고칼로리 제품이라는 사실을 잊지 마십시오. 그러니 너무 흥분하지 마십시오. 하루에 20-30g이면 충분합니다.
이 팁이 신진대사 속도를 높이고 필요한 경우 체중 감량에 도움이 되기를 바랍니다. 올바르게 먹고, 운동하고, 긍정적인 마음을 가지세요. 긍정적인 감정도 칼로리 소모에 영향을 미치기 때문입니다. 잊지 마세요!
