효율적으로 체중 감량: 10가지 스포츠로 체중 감량

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체중 감량과 스포츠는 종종 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 어떤 스포츠가 가장 많은 킬로그램을 사라지게 합니까? 지방 연소 가이드를 통해 체중 감량에 가장 적합한 스포츠를 배우게 됩니다.

많은 사람들이 살이 찌지 않고 더 많이 먹기 위해 또는 목표한 방식으로 살을 빼기 위해 운동을 합니다.

물론 가능한 한 빨리 성공을 보고 싶을 것입니다. 따라서 어떤 스포츠 분야가 가장 큰 지방 연소 효과가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

그러나 운동만으로는 (더 큰) 체중 감량을 달성하기 어렵다는 사실을 아는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 자신의 칼로리 소비량을 과대평가하고 추가 음식으로 보상합니다.

"복근은 부엌에서 만들어진다"라는 모토에 맞게 식단도 조절해야 합니다. 이것은 사랑받지 못하는 킬로와의 싸움에서 가장 큰 수단이며 여전히 남아 있습니다.

따라서 훈련 외에도 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 귀중한 단백질이 건강하게 혼합된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

10가지 스포츠로 체중 감량

지방 연소 가능성이 있는 가지 스포츠를 소개하고 몸의 어떤 부분을 톤업에 사용할 수 있는지 알려드리겠습니다. 따라서 가장 좋아하는 것을 선택하고 바로 시작하기만 하면 됩니다!

일주일에 최소 30일은 하는 것이 가장 좋습니다. 단 분이면 영구적으로 지방과 싸울 수 있습니다.

팁: 근력 운동은 물론 지속적으로 체중을 감량하거나 유지하는 것 외에도 할 수 있고 해야 하는 만능 스포츠입니다. 더 많은 근육을 사용하면 휴식 중에도 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다!

조깅이 가장 적합하다

어떤 스포츠도 조깅만큼 더 많은 지구력을 제공하고 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 테스트 대상자는 시간당 547칼로리를 소모했습니다.

달리기를 할 때 주로 다리와 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 코어 근육을 위한 운동도 포함시키는 것이 좋다. 강화된 근육으로 더 건강한 달리기 스타일과 더 높은 기초 대사율을 얻을 수 있습니다.

초보자는 신중하게 시작해야 합니다. 걸을 때마다 체중의 약 배가 발과 무릎 관절에 작용합니다.

책 팁: 초보자를 위한 달리기 훈련

훈련: 지구력 외에도 다리와 엉덩이의 근육이 특히 어려움을 겪습니다.

대안으로 걷기

관절에 무리가 가지 않는 조깅의 대안은 적절한 워킹 폴을 사용한 걷기 또는 노르딕 워킹입니다. 테스트에 따르면 시간당 446칼로리를 태울 수 있습니다. 스틱 기술이 정확하다면.

노르딕 워킹은 주자 및 자전거 타는 사람을 위한 등급 보상 스포츠일 뿐만 아니라 여전히 자신의 컨디션을 높이고자 하는 초보자에게 최적입니다.

기차: 다리, 엉덩이, 어깨.

수영은 킬로그램을 떨어 뜨립니다.

수영은 관절을 보호하기를 원하거나 보호해야 하는 사람들에게 이상적인 체중 감량 스포츠입니다. 테스트 대상자는 수영하는 동안 시간당 436칼로리를 소모했습니다.

수영은 최적의 지구력 운동일 뿐만 아니라 모든 근육을 강화합니다. 다양한 수영 스타일은 유형에 따라 달라질 수 있으며 훌륭한 조정 운동입니다.

기차: 다리, 엉덩이, 복부, 어깨, 팔.

체중 감량을 위한 사이클링

사이클링은 자연 애호가를 위한 완벽한 지구력 운동입니다. 칼로리 소모량은 시간당 약 412칼로리입니다.

또한 주로 다리 근육을 사용하고 익숙하지 않은 앉은 자세는 초보자들에게 허리와 목 통증으로 빠르게 이어질 수 있기 때문에 복부와 등 근육에 대한 추가 근력 운동에 의존하는 것이 좋습니다.

이를 어느 정도 방지하려면 올바른 좌석 높이 조정이 도움이 됩니다. 페달이 하사점에 있을 때 다리가 거의 펴져야 합니다. 자전거는 지방을 녹이는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 그러나 당신이 더 멀리 가서 더 많이 볼 수 있기 때문에 그것은 매우 다양합니다.

기차: 하체.

제사

날씨에 관계없이 페달을 밟고 싶은 사람들을 위해 "Peloton" 또는 "Schwinn"과 같은 스마트한 실내 자전거 솔루션이 있습니다.

실내 사이클링은 지금 몇 년 동안 엄청난 과대 광고를 경험하고 있습니다! 한편, 예를 들어 스피닝, 실내 사이클링 또는 스핀 레이싱과 같이 이름과 초점이 다른 다양한 코스가 있습니다.

동기를 부여하는 비트와 섀도우 복싱 또는 덤벨이 있는 추가 장치가 있는 이러한 실내 사이클링 코스는 집중적인 HIIT 운동과 유사합니다. 머리부터 발끝까지 몸을 단련합니다!

물론 스피닝 중에 사용하는 에너지의 양은 체력 수준, 체중 및 부하 지속 시간에 따라 다릅니다. 하지만 참고로 평균적으로 75kg 정도의 훈련을 받은 사람은 600분에 약 60kcal를 태울 것입니다.

훈련: 다리, 엉덩이, 복부, 팔, 어깨(코스에 따라 다름).

장비 없이 훈련: 크로스핏

'Kennesaw State University'의 연구원에 따르면 Crossfit 세션은 분당 최대 13칼로리를 소모합니다. 이것을 정기적으로 하면 칼로리를 빨리 태우는 것만이 아닙니다. 또한 기초 대사율을 높이는 근육을 만들고 있습니다.

풀업, 팔굽혀펴기, 스쿼트는 특히 효과적인 인기 있는 크로스핏 운동입니다.

훈련: 몸 전체의 근육과 근력, 지구력, 민첩성, 협응력.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

HIIT는 짧은 회복 기간과 번갈아 나타나는 짧은 고강도 운동 기간을 의미합니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 운동이 끝난 후에도 신체가 장시간 동안 칼로리를 소모하도록 강제합니다.

그 이유는 애프터번 효과 때문입니다. 휴식 시와 훈련 중 신진대사의 차이가 클수록 신체가 다시 정지해야 하는 시간이 길어지고 정상 상태로 돌아가는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.

시간당 700~800칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다! 따라서 짧고 강렬한 운동도 매우 가치가 있습니다.

우리의 팁: HIIT는 조깅을 보완하여 지방이 날아가는 것을 보장합니다.

훈련: 다리, 엉덩이, 복부, 등, 어깨, 팔(코스에 따라 다름).

날씬한 상자

권투 강습에서 훈련하는 동안 최대 800칼로리(체중이 70kg인 사람 기준)를 없앨 수 있습니다.

클래식 복싱뿐만 아니라 태국이나 킥복싱에서도 다른 어떤 운동과 마찬가지로 많은 힘을 사용하고 속도와 컨디션을 단련해야 합니다.

링 밖에서도 가상의 상대와 싸울 뿐만 아니라 과도한 지방과도 매우 성공적으로 싸웁니다.

기차: 어깨, 팔, 복부, 등, 다리, 엉덩이.

태보? 그것이 무엇이며 무엇을 할 수 있는지

태보는 킥복싱과 댄스가 결합된 전신 운동입니다. 태보수업에서 펀치와 킥은 강사의 지도하에 다이내믹하게(호신술이 아닌) 행해진다.

태보는 유산소 운동을 통해 모든 근육군을 강화하는 것을 목표로 합니다. 60분 운동은 나이와 체중에 따라 시간당 500킬로칼로리 이상을 태웁니다.

운동: 어깨, 팔, 복부, 등, 다리, 엉덩이,

스텝 에어로빅

스텝에어로빅은 엄마나 여자들만 하는 운동? 안 돼요! 스테퍼를 사용한 운동은 칼로리(시간당 최대 700kcal)를 태우는 매우 효과적인 방법입니다.

다양한 단계와 건축 기술의 조합은 마음에 도전하고 전체 다리와 둔부 근육뿐만 아니라 코어를 단련합니다. 게다가 당신의 체력!

자신의 수준에 맞는 수업을 찾아보세요. 다른 방법으로 운동을 많이 하더라도 스텝 시퀀스에 금방 압도될 수 있습니다.

운동: 다리, 엉덩이, 복근, 등.

5가지 사실: 스포츠로 체중 감량

모든 종류의 유산소 운동은 지방 연소를 자극하고 건강을 강화합니다. 다양한 방법으로 심혈관 시스템과 피트니스, 근육을 훈련시킵니다. 그러나 지속적으로 체중을 줄이려면 지구력에만 의존해서는 안됩니다.
근력 운동도 체중 감량을 위한 중요한 구성 요소입니다. 근육량이 많을수록 기초 대사율이 증가하고 휴식 중에도 칼로리를 태울 수 있습니다.
이미 트레이닝 경험이 있고 더 살을 태우고 싶다면 근육 트레이닝을 위한 인터벌 트레이닝에 집중할 수 있습니다. 이것은 애프터번 효과가 가장 큽니다.
개인적으로 소비하는 에너지의 양은 운동의 강도와 기간, 연령, 성별, 체중에 따라 다릅니다. 칼로리 계산기는 정확한 데이터를 제공합니다.
마지막으로, 가장 중요한 것은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다는 것입니다. 부정적인 에너지 균형이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 여기에서 추가 운동 없이 신체가 매일 사용하는 칼로리 수인 기초 대사율을 계산할 수 있습니다.