Bella Adams
알고 계셨나요? 하루 분이면 허리둘레를 녹일 수 있습니다. 납작한 배를 위한 간단하지만 효과적인 운동 가지를 보여 드리겠습니다!
"머핀톱", "구명 반지" 또는 더 심술궂게도 "배": 허리띠 주변에 뱃살이 축적되는 것을 가리키는 이름은 많습니다.
허리 지방은 심혈관 질환을 촉진하는 복부 지방보다 건강에 덜 해롭기 때문에 영향을 받는 사람들에게는 일반적으로 주로 미적인 문제입니다.
그러나 무해하다고 해서 아름다운 것은 아닙니다. 따라서 인생의 고리를 없애고 싶다면 운동을 할 필요가 없습니다.
그러나 세 가지 작은 운동만으로도 체중을 녹이고 체지방률을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아침에 커피를 마시는 동안 매일 분을 투자하세요. 또는 저녁 식사를 데우고 곧바로 배를 탄탄하게 만들어보세요.
이 3가지 운동으로 엉덩이 지방이 사르르 녹습니다
- 위기
시작 위치: 바닥에 누운 자세로 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 손을 귀에 대십시오. 허리가 굽는 것을 방지하려면 허리가 바닥에 닿도록 유지하세요. 어깨와 등 위쪽을 올리고 내립니다. 복부는 내내 긴장된 상태를 유지합니다.
이 운동은 주로 상복부 근육에 작용하지만, 복부 근육의 측면 및 하부에도 작용합니다.
2×15 반복.
- 다리를 올린다
시작 위치: 바로 누운 자세, 손은 엉덩이 아래에 위치합니다. 허리를 바닥으로 누르세요. 동시에 다리를 쭉 뻗었다가 천천히 내립니다.
추진력을 얻지 마십시오. 힘은 복부에서 나옵니다.
2×15 반복.
- 측면 판자
시작 위치: 측면 위치, 다리를 길게 쭉 뻗습니다. 아래쪽 팔을 사용하여 몸을 들어 올리고 몸 중앙의 근육을 긴장시킵니다.
이 작업을 수행하는 동안 자신을 판자처럼 단단하게 만드십시오.
한 쪽 당 2×1분씩 유지하세요.
더 많은 성공을 위한 일반 근육 훈련
하지만 힙골을 더욱 효과적으로 녹이기 위해서는 구체적인 복근운동만으로는 부족합니다.
몸 전체에 더 많은 근육량을 키우는 일반적인 근육 훈련만이 장기적으로 롤을 제어할 수 있습니다.
핵심은 기초 대사율이 높다는 것입니다. 이는 신체가 휴식 중에도 지방을 비축해 둔다는 것을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 크런치와 플랭크는 탄탄하고 평평한 배를 위해 신체의 핵심을 정의하는 데 이상적입니다.
그러니 계속하세요!
