Bella Adams
WW Freestyle과 함께하는 꿈의 인물 – 효과가 있습니까? 우리 편집자는 자신의 경험을 모았습니다. 추가: 개념, 포인트, 비용, 앱 및 회의에 대한 정보.
그것은 가장 잘 알려진 다이어트이며 독일과 국제적으로 수천 명의 사용자가 기분 좋은 체중을 달성하도록 도왔습니다: Weight Watchers.
그러나 미국 회사는 스스로를 재창조하고 이름을 WW로 변경하고 있습니다.
그러나 WW Freestyle 프로그램을 통해 빠르고 쉽고 맛있게 살을 뺄 수 있다는 약속을 계속 지키고 있습니다.
결국, 등록된 브랜드 WW는 "체중 감량을 위한 최고의 프로그램" 범주에서 번의 테스트 우승자이며 이 프로그램은 또한 당신이 더 잘 자고 일반적으로 더 행복하게 느끼도록 합니다.
하지만 그게 정말 효과가 있을까요?
Weight Watchers 원칙의 작동 방식
Weight Watchers는 고전적인 다이어트가 아니라 다이어트의 변화입니다. Weight Watchers로 시작하는 사람들은 원하는 체중에 도달하기 위해 다음 네 단계를 따라야 합니다.
- 일기를 쓰다
식단 변경의 기본은 회의에서 제공되는 소책자나 앱에 서면으로 먹는 모든 일기를 정기적으로 기록하는 것입니다. - SmartPoint 계산
각 음식과 음료에는 칼로리 대신 점수가 할당됩니다. 이러한 SmartPoint는 Weight Watchers 세계의 통화입니다. 칼로리 대신 각 음식과 음료가 포인트로 계산됩니다. 각 참가자는 매일 사용할 수 있는 개별 포인트 예산을 가지고 있습니다. 이 예산은 연령, 신장, 체중 및 성별로 계산됩니다. 또한 주간 추가가 있습니다. - 식사 계획
앞으로 식사, 식사 초대, 구매가 예정되어 있습니다. 많은 레시피, Weight Watchers 요리책, 회의 쇼핑 목록과 같은 정보 자료가 포함된 앱에서 지원을 제공합니다. - 앱 및 커뮤니티 사용
다이어리는 앱을 통해 디지털 방식으로 보관할 수 있습니다. 슈퍼마켓 쇼핑을 위한 바코드 스캐너, 레시피, 상호 동기 부여를 위한 커뮤니티와 같은 추가 도구가 제안의 일부입니다.
WW 프리스타일: 새로운 Weight Watchers 프로그램
Weight Watchers의 프로그램은 WW Freestyle이라고 하며 쉽고 유연하게 사용할 수 있습니다.
하루에 무엇을 먹을 수 있습니까?
계산 예: 버터와 고다를 넣은 롤은 이미 13점이고 전유를 넣은 카푸치노는 30점입니다. 이는 평균 아침 식사의 경우 하루 예산인 포인트의 절반 이상이 사용된다는 것을 의미합니다.
더 나은 방법: 라즈베리와 아가베 시럽을 곁들인 저지방 쿼크는 점만 받습니다.
SmartPoints는 저칼로리, 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 식품에 포함된 설탕과 포화 지방이 많을수록 SmartPoints 값이 높아집니다. 단백질이 많을수록 낮아집니다. 채식이든, 빠르든, 정교하든 상관없이 WW Freestyle은 모두를 위한 올바른 식사 계획을 가지고 있습니다.
제로포인트 식품이란?
Zero Points 식품도 있습니다. 이들은 식단의 기초를 형성해야 하는 저칼로리 식품입니다. 그들은 점수를 계산하지 않기 때문에 무게를 잴 필요가 없으며 배불리 먹을 수 있도록 도와줍니다.
Weight Watchers 프로그램 개발자 Julia Peetz는 다음과 같이 설명합니다. “참가자는 배가 부를 때까지 점수 없이 식사를 할 수 있습니다. 식사와 간식의 기초로 사용하면 건강하고 균형 잡힌 식단을 위한 이상적인 토대가 됩니다.”
이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 물고기
- 두부
- 탈지 우유 요구르트
- 대부분의 과일과 채소
- 달걀
- 콩과 식물
- 치킨
하루에 Zero Points 식품만 먹을 수도 있습니다. 과일을 곁들인 그릭 요거트, 훈제 두부와 고추를 곁들인 프리타타, 저녁 식사로 당근과 바질 크림을 곁들인 폴락 - 나쁘지 않죠?
Weekly Extra 및 ActivPoints는 어떻게 작동합니까?
유연성은 추가로 사용할 수 있는 개별 주간 추가(14~42포인트)를 제공합니다. 한 번은 특이점에 대해, 때때로 적포도주 한 잔에 대해 또는 일일 예산을 보충하기 위해. 일반 예산에서 최대 포인트까지 매일 절약할 수 있으며 버퍼가 필요한 큰 파티가 있을 경우를 대비해 주간 추가 금액에 적립할 수 있습니다.
스포츠와 운동은 추가 ActivPoint를 제공하고 더 빠른 체중 감량을 지원하며 신체에 대해 더 나은 기분을 느끼게 합니다.
Weight Watchers 비용은 얼마입니까?
코치와의 만남, 앱 및 온라인 사용의 총 패키지 43.00개월 비용은 3유로이며 6개월, 12개월 및 25.00개월 버전으로 제공됩니다. 온라인 멤버십과 앱 단독 사용은 월 유로에 이용 가능합니다.
웨이트 워처 제품
프로그램 자체를 위해 Weight Watchers는 체중 감량 과정을 지원하기 위해 자체 상점을 통해 요리책, 음식, 요리 상자, 주방 도구 및 피트니스 도구를 판매합니다. 예를 들어, 최대 개의 Smartpoint가 있는 스낵 또는 빵, 소스 및 죽입니다.
그러나 WW는 그 이상을 원하며 웰빙 및 건강한 라이프스타일 프로그램을 확장하고 있습니다.
최근에는 Wellness Wins 프로그램도 예약할 수 있습니다. 단계적으로 건강한 습관을 들이도록 영감을 주어 목표를 더 빨리 달성할 수 있도록 도와주는 보상 프로그램입니다.
건강한 식사나 신체 활동은 헤드폰이나 스포츠 가방과 같은 보상으로 교환할 수 있습니다.
차이점: Weight Watchers 디지털 대 스튜디오
선택하는 모델은 유형에 따라 다릅니다. 일부 참가자는 식습관을 공유하고 규율하기 위해 매주 Weight Watchers 회의(스튜디오)가 필요합니다.
회의 중에 코치는 개별적으로 질문을 처리하고 문제가 발생하면 그룹에 일대일 지원을 제공할 수 있습니다.
디지털: WW 프리스타일 앱 및 디지털
Weight Watchers Online을 사용하는 사람들은 비디오 및 성공 사례를 통해 프로그램을 개별 단계로 설명합니다. 쇼핑 목록을 포함한 식사 계획은 시작하는 데 도움이 됩니다.
프로그램의 중심에는 먹고 마시는 모든 것이 기록되는 다이어리와 스포츠 및 운동을 위한 ActivPoint가 기록됩니다.
8,000개 이상의 레시피가 있는 데이터베이스는 요리 아이디어가 부족할 때 도움이 됩니다. 일반적인 식당 요리는 "외식" 제목 아래에 점수가 매겨집니다. 63,000개 이상의 식품이 데이터베이스에 나열되어 있습니다. 참가자들은 매우 활동적인 커뮤니티에서 아이디어를 교환합니다. 온라인에서 당신은 더 유연하지만, 혼자서는 덜 집중할 수 있습니다.
Weight Watchers 앱은 이동을 위한 모바일 도구입니다. 온라인 버전과 마찬가지로 스마트폰이나 태블릿을 통해 다이어리, 커뮤니티, 레시피 데이터베이스에 액세스할 수 있습니다. 또 다른 실용적인 기능은 슈퍼마켓에서 개별 식품의 포인트를 확인하는 데 사용할 수 있는 바코드 스캐너입니다. 온라인 회원이 아니면 앱을 사용할 수 없습니다.
앱의 새로운 기능: 사람들이 일상 생활에서 더 편안해질 수 있도록 도와주는 마음챙김 및 명상 운동.
스튜디오: 회의를 통해 더 많은 동기 부여
Weight Watchers는 연구에서 참가자들이 더 많은 훈련을 했기 때문에 회의에서 혼자 있을 때보다 체중이 배 더 줄었다는 것을 보여줍니다. 그래서 함께 살을 빼는 사람들이 더 성공한다. 회의는 또한 참가자들이 공을 잡고 실수하지 않도록 동기를 부여합니다.
WW 회의는 독일 전역에서 개최되며 다음 회의가 언제 어디서 열릴지 온라인으로 확인할 수 있습니다. 그러나 이는 주당 회의가 한 번 더 발생하고 비용이 더 많이 발생한다는 의미입니다. 한 달에 25유로가 더 듭니다.
다이어리 및 앱과 같은 온라인 도구는 월간 패스에 자동으로 포함됩니다.
Weight Watcher의 장단점
이것이 WW 다이어트의 장점입니다.
- Weight Watchers를 통한 체중 감량은 표적 체중 감량을 위한 과학적 기반의 오랜 테스트를 거친 방법입니다. 온오프라인 도구를 통해 체중 감량에 대한 철저한 지원을 받고 장기적으로 참가자에게 개별적으로 맞춤화된 식사 방법을 배웁니다.
- Weight Watchers 포인트 시스템으로 식사의 양과 종류, 구성 모두 쉽게 따라할 수 있습니다. 그리고: 레시피의 맛은 최고입니다.
- 포인트 플랜의 유연한 해석은 이상적인 체중 방향으로 균형 잡힌 영양을 가능하게 합니다. 자동으로 건강한 음식에 손을 뻗게 됩니다. 이것은 더 적은 포인트와 더 큰 포만감을 의미하기 때문입니다.
- 훈련이 거의 없는 사람들도 주간 점검과 그룹의 코치에게 동기를 부여받습니다.
- 운동과 피트니스는 ActivPoints로 적립되어 건강한 라이프스타일로 이어집니다.
- 이 프로그램은 매년 수정 및 업데이트됩니다.
이것이 다이어트의 단점이다.
- 회의는 비싸고 월 이용권은 42.95유로이며 멤버십이 길어질수록 더 저렴해집니다.
- 회의는 영양사가 아닌 코치의 자질에 크게 의존하지만 무게로 스스로 살을 뺀 전 참가자
- 감시자는 내부적으로 교육을 받습니다.
- 회의는 정기적으로 닫히므로 선택에 항상 융통성이 있는 것은 아닙니다.
- 요리책에서 만보계, 주방 저울, 수많은 편의 제품에 이르기까지 방대한 범위의 Weight Watchers 제품은 매우 상업적입니다.
- 꾸준히 하지 않으면 다시 몸무게가 올라갑니다.
비건 채식인과 체중 감시자 – 가능합니까?
비건 채식은 오랫동안 추세가 아니었지만 점점 더 많은 사람들이 살고 있습니다. 슈퍼마켓에서는 완전 채식 대안이 표준 구색의 필수품이며 더 많은 신제품이 뒤 따릅니다. 그동안 동물성 재료를 사용하지 않는 레시피를 곳곳에서 찾아보실 수 있습니다.v
이것은 WW에서도 통과되지 않았으며 훌륭한 레시피, 전문가 팁 및 가이드를 통해 비건 라이프스타일을 지원합니다.
WW 블로그에서 시도해 볼 수 있는 많은 음식을 찾을 수 있습니다. 물론 비건 채식도 가능합니다!
보고서: Weight Watchers에 대한 우리의 경험
편집자인 Anke Sörensen은 자가 테스트를 했습니다. 그녀는 12kg을 감량하고 싶었습니다. 그녀가 경험 보고서에서 성공했는지 알아보십시오.
Weight Watchers: 포인트 시스템에 대한 팁과 경험
좋아요, 한번 해볼게요. 나는 Weight Watchers가 단기 다이어트가 아니라 DGE(독일 영양 학회)의 지침에 따른 장기적인 다이어트 변화라고 확신합니다. 그리고 자유가 있다는 것, 예산에 맞으면 무엇이든 먹을 수 있다.
식당에서 음식이나 식사에 대한 레시피, 제안 또는 포인트를 찾을 때 다이어리에 모든 캔디 바를 충실히 기록하고 Weight Watchers 앱을 탐색합니다.
일상 생활과의 호환성: 초기 성공 …
나는 작은 단계를 계획하고 목표를 적습니다. 12kg을 감량해야 합니다! 그래서 나는 간다 :
- 나는 예전보다 두 배로 요리를 하고, 장을 보러 갈 때 장바구니에 채소, 과일, 저지방 커드 치즈를 대량으로 담게 됩니다.
- 새로운 Weight Watchers 요리책 덕분에 주말에는 가볍고 가족 친화적인 식사가 제 접시에 올라오고, 커피숍에서 샌드위치를 먹는 대신 미리 조리된 식사를 사무실로 가져갑니다.
- 라떼 마끼아또가 제거되고 카푸치노로 대체됩니다(4점 절약).
- 나는 스포츠로 미끄러짐을 보상하고 매주 온라인으로 체중을 기록합니다. 성공: 크리스마스와 새해 전날에도 불구하고 좋은 하향 곡선.
5kg을 감량할 때마다 별표, 10%는 웃는 얼굴, 4%는 코치의 열쇠고리로 보상을 받습니다. 8개월 후 4kg이 빠졌습니다. kg을 더 원하면 목표에 도달한 것입니다.
... 그리고 Weight Watchers의 중간 위기
물론 나는 쓰러졌다. 그런 다음 초콜릿을 먹고(각 1점) 땅콩 뒤집기를 몰래 하고 무게가 정체되어 기분이 나쁩니다. 그런 다음 대부분의 경우 여자 친구에게 실망한 WhatsApp을 쓰고 일기에 내 죄를 기록하고 다음 날 다시 정상으로 돌아갑니다.
또는 저녁에 간식을 너무 많이 먹었을 때 0점 야채 수프만 먹습니다. 내 여자 친구가 약해지고 일기를 보이콧하고 창의적으로 회의를 기피하면 상황이 악화됩니다. 그녀도 다시 돌아가야 합니다! 혼자서는 여전히 Weight Watchers를 원하지 않기 때문에…
나의 첫 번째 Weight Watchers 회의
처음에는 회의에 대해 회의적이었습니다. 여자친구가 저를 설득하려고 합니다. “당신은 항상 이런 종류의 일에 열려 있습니다. 나 혼자 하고 싶지 않아.” 열려 있는? 나? 흔적이 아닙니다.
내 방어는 흔들리고 있습니다. 이것은 시간과 비용이 들며, 아이들을 어디에 둘지, 다른 약속에 어떻게 맞춰야 합니까? 그리고 크리스마스 전에는 체중 감량에 완전히 잘못된 시간입니다! "항상 무언가가 있습니다."라고 그녀는 주장합니다. 또한 몇 년 동안 날씬해지고 싶었지만 아무 일도 일어나지 않았습니다. 광고에 나오는 모든 유명인의 증언에도 불구하고 회의 전 연락이 두렵습니다.
들어서자 마자 기분 좋게 놀랐습니다. 고객은 여학생부터 경제인, 나이든 여성에 이르기까지 광범위하게 혼합되어 있으며 모든 것이 Hamburg-Wellingsbüttel에 있습니다. 일부는 완전히 날씬하고(여기서 원하는 것은 무엇입니까?), 대부분은 둥글기에 강하고, 남성은 드뭅니다.
먼저, 모두 옷과 신발을 신고 저울에 올라갑니다. 오늘 발레리나가 있어서 얼마나 좋은지. 무게는 비공개로 기록되며 코치는 개인적인 질문에 간략하게 답변합니다. 그룹에서 주간 주제에 대해 토론한 다음 새로 온 사람들에게 프로그램에 대해 설명합니다.
내부자 팁이 포함된 자조 그룹
매주 영양 또는 계절별 주제(예: "직장에서의 체중 감량")에 전념합니다. 이제 나는 날씬한 여성이 어디에서 왔는지 이해합니다. 낡은 식습관에 빠지지 않도록 원하는 몸무게에 도달하여 무료로 모임에 참석하는 골드 회원들입니다. 매우 동기 부여: Weight Watchers에는 내부자 팁이 포함된 많은 사람들이 있습니다.
한 명은 매일 12시간씩 트램펄린 위에서 뛰고, 다른 한 명은 매일 아침 출근 전 분 동안 에르고미터를 타며 월부터 벌써 kg을 감량했다.
처음 시간 동안은 내가 지지 그룹에 있는 것처럼 약간 이상하게 느껴지지만 적어도 웃음은 많이 있습니다. 결국 Weight Watchers로 체중을 줄이는 것은 전혀 나쁘지 않습니다.
나는 편집자로서 느꼈던 것처럼 전지전능하지 않다. 결국, 나는 팬에 적당량의 기름 한 잔이 테이블스푼과 같다는 것을 오늘 배웠습니다. 그러나 소테에는 한 티스푼이면 충분합니다.
