Bella Adams
어떤 사람들은 체중 감량을 꿈꾸고 다른 사람들은 반대로 체중을 늘리기를 원합니다. 그래서 오늘은 살찌는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 킬로그램을 "끌어당기는" 식단을 위해서는 몇 가지 식단 규칙을 따라야 합니다.
- 식사 전에 사과를 먹거나 과일 주스를 마신다.
- 식사 후에는 15분 이상 누워 있어야 합니다.
- 가능한 한 많은 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취하십시오.
- 가능한 한 많은 수분을 섭취하십시오.
- 밤에는 고칼로리 음식을 먹습니다.
빠르게 체중을 늘리는 방법
체중을 늘리려면 더 많이 먹어야 할 뿐만 아니라 운동도 해야 합니다. 자전거를 타거나 수영장에 가십시오. 그러면 체중이 몸 전체에 고르게 분산됩니다. 그렇지 않으면 허리가 단순히 사라지고 몸매가 못생긴. 피트니스 수업은 몸매에 좋은 영향을 미칠 것입니다.
또 다른 팁은 훈련 후 바로 식사를 하는 것입니다. 체육관에서 운동할 때는 운동 후 2시간 동안 식사를 제한하지 마십시오(일반적으로 권장되는 사항). 아이스크림, 견과류, 스크램블 에그, 바나나, 햄버거 등 고칼로리 탄수화물이나 단백질 식품은 운동 후 40~50분 후에 몸매에 도움이 됩니다.
그러나 아마도 가장 중요한 규칙은 평온함입니다. 체중을 늘리고 싶다면 자발적으로 하지 마십시오. 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 빨리 살을 찌울 필요가 없습니다. 식단과 운동을 조절해야 합니다.
체중 증가에 도움이 되는 음식
체중을 늘리려면 고칼로리, 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야 한다는 것은 분명합니다.
그러나 설탕 함량이 높은 음식에 푹 빠져서는 안됩니다. 이는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
하루에 여러 번 (5-6) 조금씩 먹어야하며 음식의 칼로리가 높습니다. 그리고 어떤 경우에도 배가 2~3번 가득 찰 때까지 먹어서는 안 됩니다. 우선 단백질이 많이 함유된 유제품에 주의할 필요가 있다. 또한 계란, 고기, 생선, 콩과 식물에는 충분한 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 밀가루 제품에 풍부한 탄수화물을 기억해야합니다. 살을 찌고 싶은 사람에게 효과적인 야채는 감자와 옥수수다.
또한 다음 음식은 체중 증가에 도움이 됩니다.
- 우유.
- 버터.
- 버터가 든 우유 시리얼.
- 초콜릿.
- 과일(바나나, 감, 멜론, 망고, 살구)
- 펄프가 있는 과일 주스.
- 야채 (호박, 호박, 사탕무).
- 밀크쉐이크.술과 담배를 끊으면 식욕과 체중 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다. 메인 식사에 필요한 소스, 팬케이크 시럽, 꿀을 넣은 차 등 다양한 양념을 통해 추가 칼로리를 얻을 수 있습니다. 이러한 숨겨진 칼로리는 모두 위 무거움이나 불편함을 유발하지 않고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
