Elizabeth Bailey
체지방 비율은 건강 및 가능한 건강 위험에 대한 정보를 제공하는 남성과 여성 모두에게 중요한 지표입니다. 고혈압, 혈관 석회화 및 뇌졸중 – 이 모든 것이 신체에 너무 많은 지방을 유발할 수 있습니다. 특히 남성이 위험합니다. 그러나 건강한 체지방은 몇 퍼센트이며 언제 위험해집니까? 어떻게 측정할 수 있습니까?
남성의 체지방 비율(BFA)이 너무 높으면 일반적으로 쉽게 알아볼 수 있습니다. 지방은 특히 몸통에 자리 잡고 있기 때문에 "맥주 배"는 지방과 무지방 질량 사이의 비율이 부족하다는 명백한 신호입니다. 균형. 체지방률이 증가하면 심미적인 문제가 될 뿐만 아니라 위험할 수도 있습니다. 이것은 고혈압에서 뇌졸중 및 암에 이르기까지 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 그것이 의심스러워지는 가치를 아는 것이 더욱 중요합니다.
남성의 체지방: 내장 지방은 건강에 위험합니다
신체의 과도한 지방은 남성의 위장으로 이동합니다. 테스토스테론을 비난하십시오. 2015년, 뚱뚱한 배는 대중 문화에서 찬사를 받았습니다. 소위 "Dad Bod"는 남성의 배에 지방이 축적되는 것을 의미하며 식스팩을 왕좌의 새로운 아름다움 이상으로 두들겼습니다.
그러나이 추세가 놓친 것은 건강 측면입니다. 뱃속에 베이컨이 많을수록 내부 장기 주변에 정착하는 소위 내장 지방의 비율이 높아지기 때문입니다. 우리는 이제 그것이 건강에 위험을 초래하는 수많은 호르몬과 메신저 물질을 생성한다는 것을 알고 있습니다.
일반적으로 체지방 증가, 특히 내장 지방 증가는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 높은 콜레스테롤
- 고혈압
- 혈관 석회화
- 심혈관 질환, 특히 심장 마비 및 뇌졸중
- 암 위험을 높이는 만성 염증
남성의 체지방률은 어떻게 계산합니까?
따라서 체지방률을 확인하는 것은 질병 예방의 일부입니다. 그러나 일반 욕실 저울로는 이 값을 측정할 수 없습니다. 이를 위해서는 체성분의 정확한 계산과 같은 정수압 계량을 가능하게 하는 특별한 측정 방법이 필요합니다.
남성이든 여성이든 체지방률을 측정하는 가장 신뢰할 수 있는 방법은 소위 생체 임피던스 분석입니다. 신체의 근육, 지방 및 수분 비율은 전기 저항을 사용하여 결정됩니다. 연령, 성별, 키와 같은 개별 요인도 고려됩니다. 결과는 정확한 값입니다. 임피던스 분석이 통합된 개인용 체중계가 현재 상용화되어 있지만 피트니스 스튜디오 및 일부 일반 개업의의 수술에서 사용되는 전문 체중계만큼 신뢰할 수 있는 것은 없습니다.
체지방률을 계산하는 다른 방법:
- 캘리퍼 피부주름 측정: 피부주름 측정은 남성의 경우 주로 가슴, 복부 및 대퇴사두근 등 신체의 다양한 부위에 특수 펜치(캘리퍼스)를 사용하여 수행됩니다. 피부 주름의 두께는 체지방 비율에 대한 정보를 제공해야 합니다. 단점: 이 방법은 추정치를 기반으로 하며 비교 값을 얻으려면 항상 동일한 지점에서 측정해야 합니다.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry(번역: dual X-ray absorptiometry)는 체지방을 결정하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 그러나 의료 분야에서만 사용됩니다. 20분간의 바디스캔은 체지방의 양뿐만 아니라 분포까지 보여주는 엑스레이를 제공합니다.
- 미 해군 방법: 이름에서 알 수 있듯이 이 방법은 미 해군에서 개발했습니다. 이를 사용하여 빠르고 쉽게 체지방률을 측정할 수 있습니다. 그러나 Navy 방법은 기껏해야 대략적인 가이드만 제공하고 정확한 값은 제공하지 않습니다. 필요한 것은 허리와 목 둘레를 계산하는 줄자뿐입니다. 그런 다음 값을 다음 공식으로 가져와야 합니다. (허리 둘레(센티미터) – 목 둘레(센티미터) – 키(센티미터) + 30.30.
체지방 감소 – 남자도 할 수 있습니다
성별과 연령은 체지방 함량 측면에서 변경할 수 없는 핵심 변수입니다. 그러나 두 가지 요인을 통해 모든 인간은 자연적인 대사 과정에 영향을 미치고 KFA를 건강한 범위로 가져올 수 있습니다. 즉, 식단과 운동을 통해서입니다.
매우 쉽습니다. 잉여 칼로리는 지방 침전물에 영양을 공급합니다. 신체에서 에너지로 전환되지 않아 연소되지 않는 칼로리는 지방 세포(지방 세포)에 저장됩니다. 이 과정이 반복되면 필연적으로 체지방이 형성된다. 여기서 마법의 단어는 칼로리 적자입니다. 전문가들은 매일 필요한 것보다 500~800칼로리 적게 섭취할 것을 권장합니다.
