Allison Turner
우울증에 대한 올바른 식사는 변화를 가져올 수 있습니다. 특정 음식은 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것만으로는 치료가 보장되지 않지만 우울증과 영양은 관련이 있습니다. 우울한 기분과 싸우는 데 어떤 음식이 도움이 될까요?
연구자들은 우울증에서 식이요법의 큰 역할을 계속 관찰하고 있습니다. 건강하고 다양하며 영양가 있는 음식을 먹는 것은 인체뿐만 아니라 기분에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그렇다고 해서 우울증이 올바른 음식으로 예방되거나 치료될 수 있다는 의미는 아닙니다. 그러나 우울증에 대한 올바른 식단은 질병의 경과에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증의 영양: 정신은 그것과 함께 먹는다
예를 들어, 호주의 Deakin University에서 수행된 연구에 따르면 올바른 식단으로 임상적 우울증도 상쇄될 수 있습니다. 개월 동안 우울증 환자의 식단 계획은 주로 과일, 채소, 전곡, 생선, 살코기, 올리브 오일 및 견과류로 구성되었습니다. 참가자들은 이전에 오히려 건강에 해롭고 일방적으로 먹었습니다. 관찰 기간 후 피험자들은 연구 초기보다 훨씬 덜 심각한 우울증 증상을 보였다. 이에 반해 패스트푸드를 계속 섭취한 대조군에서는 증상의 개선이 없었다.
우울증과 영양 사이의 연결 고리로서의 영양소
올바른 식단이 우울증에 도움이 된다는 사실은 채소 등이 근육과 세포, 심장과 같은 장기에 좋기 때문만은 아닙니다. 인간의 기분을 고려하여 초점은 주로 올바른 영양소에 있습니다. 직설적으로 말하자면, 일부 음식은 우울증과 싸웁니다.
우울증에 대한 영양에 관해서는 신경 세포 사이에 자극을 전달하여 사람의 기분과 행동에 영향을 미치는 메신저 물질인 특정 신경 전달 물질에 초점을 맞춥니다. 여기에는 행복 호르몬인 도파민과 세로토닌, 노르에피네프린과 감마-아미노부티르산(줄여서 GABA)이 포함됩니다. 우울증이나 우울한 기분의 경우, 이러한 신경 전달 물질의 생산이 균형을 이루지 못하므로 올바른 식단으로 이를 상쇄하는 것이 유용합니다.
우울증의 식이요법: 중요하지만 치료를 대체할 수는 없습니다.
영양과 우울증은 서로 얽혀 있다는 것이 과학적으로 입증되었지만 최적의 영양 계획만으로는 우울증이나 기타 정신 질환을 치료할 수 없습니다. 우울증에 대한 올바른 식단은 항상 질병의 경과에 긍정적인 영향을 미치는 지원 효과만 있습니다. 영구적으로 우울한 기분으로 고통받는 사람은 항상 전문가와 상의하고 의심스러운 경우 심리 치료를 시작해야 합니다.
