John Myers
과체중이라면 칼로리를 계산하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중을 줄이려면 식사를 구조화하고 식단을 영구적으로 변경해야 합니다. 올바른 것은 더 많이 먹고 잘못된 것은 적게 먹습니다.
체중을 영구적으로 줄이는 것은 식이요법을 변경하는 경우에만 가능합니다. 변화는 식단이 아니라 일상과 습관의 영구적인 변화입니다. 당신이 무엇을 먹고 언제 먹는지, 왜 먹는지는 시험을 받아야 합니다. 음식은 배고픔을 만족시키는 기능만 있는 것이 아니기 때문에 마지막 포인트가 프로젝트의 성공을 좌우하는 경우가 많습니다. 그것은 감정적 요구를 충족시킵니다. 따라서 주의 깊게 먹는 것이 성공의 일부입니다.
비만인 경우 설탕을 영구적으로 줄이십시오.
즉석 식사에서 과자와 설탕을 다루는 것도 중요한 역할을 합니다. 인간은 단 것을 위해 프로그래밍되어 있습니다. 많은 사람들이 하룻밤 사이에 설탕을 끊는 것이 어렵다고 생각합니다. 자일리톨이나 스테비아와 같은 설탕 대체물은 현재 연구에 따르면 단 것에 대한 갈망을 유지하고 장내 세균총에 부정적인 영향을 미치는 것으로 의심되기 때문에 장기적인 해결책이 아닙니다.
신선하게 요리하고 기성품을 피하십시오
반면에 미각의 재훈련은 장기적으로 유망합니다. 이것은 단계적으로 단맛을 줄임으로써 작동합니다. 예를 들어 "스트레치"는 천연 요구르트와 함께 과일 요구르트를 점점 더 많이 구입하거나 베이킹할 때 단맛을 점점 더 적게 추가합니다. 주방에서 기성품 및 편의 제품 금지: 예를 들어 우리의 슬림한 레시피에 따라 신선하게 요리하는 사람은 불필요한 칼로리를 절약하고 올바른 팁을 사용하면 불필요한 노력도 절약할 수 있습니다.
다이어트의 좋은 시작은 쌀일 수 있습니다: 세 끼의 쌀 식사와 함께 일. 그들은 체중 감소를 지원하고 미뢰를 민감하게 만듭니다.
몇 끼만 먹으면 배는 든든하다.
과체중을 위한 영양 요법은 무엇보다도 다음을 의미합니다.
- 주요 식사와 함께만 식사하십시오(즉, 하루에 두세 번만).
- 칼로리가 없는 음료(물, 차, 블랙 커피)로 전환
- 간식 금지(이것은 고칼로리 음료에도 적용됩니다: 중간에 우유 커피, 주스 등은 금지).
대신, 포만감을 주는 올바른 음식을 먹으십시오(아래 표 참조).
- 더 많은 야채(그 양만으로도 만족하고 건강한 섬유소 함유)
- 좋은 오일(올리브 오일은 혈관을 보호하고 아마인유는 항염증성 오메가-3 지방산을 제공합니다)
- 고품질 단백질 공급원(계란, 생선, 살코기 가금류, 유제품뿐만 아니라 콩과 식물 및 버섯도 오래 지속되는 포만감을 보장합니다).
