취침 직전 식사: 주의해야 할 사항

잠자리에 들기 전에 무엇을 먹든 더 날씬해지거나 더 아름다워지지 않을 가능성이 높습니다. 하지만 잠을 더 잘 자고 훨씬 더 편안하게 하루를 시작할 수 있습니다.

취침 전 식사 – 피해야 합니다

음식을 먹으면 몸에서 많은 일들이 일어납니다. 당신이 무엇을 먹느냐에 따라 유기체는 문제의 식사를 처리하기 위해 다소 집중적으로 일해야 합니다.

• 잠을 잘 때 우리 몸은 긴장을 풀고 배터리를 충전해야 합니다. 유기체가 밤새 공급된 음식을 처리하느라 바쁘다면 이것은 성공하지 못합니다.
• 이러한 이유로 영양학자들은 종종 잠들기 최소 시간 전에 현명하게 먹고 마실 것을 권장합니다. 잠자리에 들기 시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
• 특히 무겁고 기름진 음식은 시간 규칙을 지켜야 합니다. 지방은 더 이상 처리되기 전에 신체에서 힘들게 전환되어야 합니다. 그리고 그것을 모르는 사람은 고지방 식사 후에 많은 사람들이 잠들지 못하거나 매우 불안하게 잠을 잔다.
• 그러나 특히 풍성한 음식은 숙면을 방해하는 경우가 많습니다. 많은 종류의 야채와 샐러드도 생으로 먹으면 몸에서 소화하기 어렵습니다.
• 특히 콩류는 때때로 위와 장에 문제를 일으키고 잠을 이루지 못하게 합니다.
• 카페인은 당신을 깨워야 하기 때문에 어떤 사람들에게는 이른 아침에 커피 한 잔이 없어서는 안 될 것입니다. 저녁에 우리는 보통 일어나고 싶지 않고 자고 싶습니다. 따라서 취침 최소 시간 전에는 카페인을 피해야 합니다. 물론 이것은 카페인을 함유하고 있는 녹차, 홍차와 같은 차에도 적용됩니다.
• 에너지 드링크는 또한 몸을 활기차게 하고 정신을 차리게 합니다. 따라서 취침 몇 시간 전에는 에너지 드링크도 피해야 합니다.
• 유기체와 수면에 대한 과도한 알코올 함량의 영향은 아마도 대부분의 사람들에게 잘 알려져 있을 것입니다.
• 설탕 또는 설탕이 함유된 음식은 결코 평화로운 수면에 도움이 되지 않습니다. 특히 많은 과자가 설탕과 지방의 조합으로 구성되어 있기 때문에.

마법의 음식 – 잘 자는 법

일반적인 규칙은 다음과 같습니다. 위장이나 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 저녁에 더 적은 양을 섭취하십시오.

• 저녁이나 잠들기 전, 음식은 섬유질이 풍부하고 지방이 최대한 적어야 합니다.
• 저녁이 되면 더 이상 생야채를 먹지 말고 삶거나 찐 야채만 드십시오.
• 흰 밀가루로 만든 제품을 먹지 말고, 통밀 파스타나 통밀 빵과 같은 통밀 가루로 만든 제품을 선호하십시오.
• 음료는 진정 효과가 있는 과일이나 허브차 또는 물을 권장합니다. 꿀이나 핫초코를 곁들인 유명한 따뜻한 우유도 좋고 잠드는 데 도움이 될 것입니다.
• 호두나 바나나와 같이 소위 행복 호르몬인 세로토닌을 함유한 식품도 좋은 수면 보조제입니다.