John Myers
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체중을 늘리기 위한 음식에는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있어야 합니다. 몸을 좋게 하고 건강을 유지하려면 음식도 자연스럽고 영양가 있는 것이어야 합니다. 이 주제에 대해 알아야 할 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
스스로 살을 찌울 수 있는 음식을 준비하세요
장기적으로 건강하게 체중을 늘리고 싶다면 식사를 신선하게 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 어떤 성분이 포함되어 있는지 정확히 알 수 있는 유일한 방법입니다.
- 먼저, 어떤 자연 식품을 가장 좋아하는지 생각해 보세요. 먹고 싶은 과일, 채소, 식물, 견과류, 씨앗 및/또는 동물성 식품을 모두 적어보세요.
- 당신이 물건을 더 좋아할수록 그 물건으로 인해 살이 찌는 것이 더 쉬워집니다.
- 또한 어떤 음식이 당신에게 가장 좋은지 기록해 두십시오. 즉, 식사 후에 기분이 좋아지고, 활력이 넘치고, 만족스럽고, 행복해지는 음식은 무엇입니까?
- 그리고 어떤 음식이 당신을 연약하고, 피곤하고, 무기력하고, 짜증나게 만들고, 가슴 쓰림, 트림, 위통 등을 유발합니까? 기분을 좋게 하지 않는 음식을 제거하거나 줄이세요.
- 맛과 소화율에 따라 음식을 분류했다면 이제 식사 계획이 필요합니다. 규칙적으로 식사를 하면 할수록 신체는 증가된 음식 섭취량에 더 잘 적응할 수 있습니다.
- 신체가 칼로리를 소화하고 저장할 충분한 시간을 갖도록 식사 사이에 약 ~시간의 휴식 시간을 두는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 혼잡하고 장에 놓여 있지만 실제로 체중이 증가하지는 않습니다.
자연식품으로 체중을 늘리세요
체중을 늘리려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이렇게 하려면 먼저 칼로리 차트 등을 사용하여 현재 칼로리 섭취량을 기록해 보세요. 그런 다음 신체와 소화관이 증가된 섭취량에 천천히 익숙해질 수 있도록 점차적으로 양을 늘립니다. 너무 빨리 진행되면 모든 것이 사용되지 않고 제거됩니다.
- 견과류와 건강한 지방은 칼로리가 높습니다. 그러나 신체가 너무 많이 배설하거나 방어 반응으로 반응하므로 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 예를 들어 나른함, 피로함, 나쁜 피부 또는 쉴 수 없는 강한 에너지 폭발 등이 여기에 포함됩니다.
- 예를 들어 매 끼니마다 견과류 개를 먹거나 하루에 두 번 아보카도 반 개를 먹으면 몸이 이를 더 잘 활용하고, 소화하고, 저장할 수 있습니다.
- 그러나 과일과 야채를 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 여기에 몇 가지 팁이 있습니다. 음식을 간단하고 개별적으로 섭취하면 신체가 소화하고 활용하기가 매우 쉽습니다. 반면, 함께 밥을 많이 먹을수록 정리하고 소화하는 데 더 많은 시간을 소비하게 된다.
- 과일도 소화가 매우 빠르기 때문에 먼저 섭취하는 것이 좋습니다. 다른 식사 후에 먹으면 소화관에 너무 오랫동안 머무르는 경우가 많아 발효되어 장내 환경을 산성화할 수 있습니다.
- 많은 사람들은 또한 아침에 과일을 더 잘 견디고, 오후와 저녁에는 야채를 더 잘 견딥니다. 그것이 당신에게도 동일하다면 그것에 기초하여 다이어트를 할 수 있습니다.
- 동물성 식품은 종종 더 많은 칼로리를 함유하지만 모든 사람이 이를 용인하거나 먹는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 식물성 식품으로 체중을 늘리고 싶다면 섬유질 함량이 높은지 확인하세요.
- 이 식물 섬유는 좋은 장내 세균이 강력하고 안정적인 장과 세포벽을 만드는 데 사용됩니다. 이렇게 하면 체중이 많이 나가지 않더라도 더 빨리 안정감을 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 건강하고 탄탄한 모양을 갖게 될 것입니다.
- 오트밀, 갈은 코코넛, 모든 종류의 양배추, 당근, 사과, 오렌지는 특히 섬유질이 풍부합니다.
- 살을 찌우려면 기초대사량도 알아야 한다. 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.
