John Myers
내용
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성분
- 2 가지 신선한
- 3 닭 가슴살
- 1 양파
- 1 마늘 정향
- 10 방울 토마토
- 1 피망
- 100 ml 토마토 쥬스
- 250 ml 야채 국물
- 레몬
- 소금
- 후추
- 1 큰술 소나무 견과류
- 1 큰술 호박씨
명령
- 양파와 마늘은 껍질을 벗기고 잘게 다지고 뜨거운 기름을 두른 팬에 살짝 볶는다.
- 가지를 세로로 반으로 자르고 가지 과육을 제거하고 입방체로 자르고 레몬즙을 뿌립니다.
- 고추를 청소하고 씨를 제거하고 입방체로 자르고 토마토를 씻고 반으로 자릅니다.
- 이제 양파 마늘에 가지 큐브, 고추, 토마토를 넣고 소금, 후추로 간을하고 뚜껑을 닫은 상태에서 약 5 분 동안 요리하십시오.
- 닭 가슴살을 씻으십시오-두드려 건조-입방체로 자릅니다-야채에 추가하고 야채 육수의 절반을 부어 잠시 끓입니다.
- 가지 반쪽을 소금에 절이고 그 안에 닭고기를 채웁니다.
- 기름기 없는 팬에 소나무와 호박씨를 굽고 가지 위에 펴 바릅니다.
- 베이킹 접시에 기름을 바르고 가지를 넣고 나머지 육수를 부은 다음 오븐에 넣어 15도에서 약 20-200분 동안 굽습니다.
- 원한다면 위에 치즈를 뿌릴 수 있습니다.
- 우리는 그것으로 쌀국수를 먹었다 --- 맛있게 드세요
- 저탄수화물 저녁 식사로도 적합합니다.
영양소
피복재: 100g칼로리 : 87kcal탄수화물 : 1.5g단백질: 4.1g지방: 7.3g
