오랫동안 포만감을 주는 음식 – 모든 정보

이 10가지 음식은 오랫동안 포만감을 줍니다

저칼로리 및 고섬유질 제품은 갑작스러운 갈망을 예방하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 다음 가지 식품이 이상적입니다.

1. 오트밀은 특히 아침에 좋은 에너지원입니다. 뮤즐리에 큰 스푼을 섞거나 추운 날에는 맛있는 죽을 요리하십시오.
2. 치아씨드는 뮤즐리나 스무디와 섞어도 좋습니다. 작은 알갱이는 건강에 좋은 영양소로 가득 차서 위에서 부풀어 오릅니다. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 여기에 티스푼을 추가하면 충분합니다.
3. 아마씨에는 또한 팽창 특성이 있습니다. 씨앗을 샐러드에 넣고 거의 모든 식사에 추가할 수도 있습니다. 아마씨(예: B.)를 수프에 뿌리거나 파스타 소스에 씨를 섞습니다.
4. 아보카도는 건강한 지방을 함유하고 있으며 비타민이 풍부합니다. 불포화 지방은 또한 오래 지속되는 포만감을 보장합니다. 스무디에 아보카도 반을 가공하거나 반찬으로 맛있는 과카몰리를 만드십시오.
5. 물은 배를 채우고 포만감을 줍니다. 하지만 꼭 수돗물을 마실 필요는 없습니다. 물을 함유한 과일과 채소도 같은 효과가 있습니다. 예를 들어 멜론, 딸기, 파인애플, 오이 또는 무.
6. 견과류는 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치에도 좋습니다. 칩 한 봉지에 손을 뻗지 말고 가끔씩 간식을 먹습니다.
7. 작은 사냥꾼이 이동 중에 보고할 때 사과나 바나나가 특히 좋습니다. 바나나의 흰색 줄무늬가 얼마나 건강한지 실제로 알고 있습니까?
8. 레몬이나 자몽과 같은 쓴 과일은 식욕을 억제합니다. 간식으로 자몽을 숟가락으로 떠 먹거나 레몬을 물에 넣으십시오.
9. 민트는 또한 식욕 억제제로 사용할 수 있습니다. 창턱에서 신선한 민트를 키울 수 있습니다. 차나 물에 하나 또는 두 개의 신선한 잎을 추가하십시오. 손바닥에 나뭇잎을 놓고 다른 손으로 두드린다. 이러한 방식으로 방향족 물질이 더욱 잘 발달합니다.
10. 콩류는 특히 오랫동안 포만감을 줍니다. 따라서 콩, 완두콩, 옥수수 및 공동을 포함하십시오. 식단의 반찬으로 더 자주.