건강한 아침 식사: 아침에 적절한 영양 섭취

가장 중요한 식사

건강한 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그럼에도 불구하고 전체 독일인의 40% 미만만이 매일 아침 식사를 합니다. 다음 요령은 이른 아침에 올바른 식단을 만드는 것이 무엇인지 알려줍니다.

이 음식은 건강한 아침 식사에 적합합니다.

이상적으로는 아침 식사는 다채롭고 균형잡혀야 합니다. 곡물의 일부(가능한 통곡물), 유제품, 과일 및 채소는 비타민, 미네랄 및 차 식물 물질과 같은 많은 중요한 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강한 아침 식사를 구성합니다. 장기적으로 당신을 채우십시오. 소시지와 치즈 팬이라면 반드시 저지방 제품을 섭취해야 합니다. 단 것을 좋아하는 경향이 있다면 과일 함량이 높고 설탕이 적은 꿀이나 잼을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 약국의 유기농 부서에서 구입할 수 있습니다.

아침 다이어트를 위한 레시피 팁

저지방 우유와 과일을 곁들인 통곡물 플레이크로 만든 건강한 뮤즐리로 하루를 시작하세요. 다양한 시리얼 플레이크와 견과류에서 직접 결합하고 과일과 요구르트로 정제할 수 있습니다. 콘플레이크, 초콜릿 또는 바삭바삭한 뮤즐리는 영양소가 적고 설탕이 많기 때문에 먹지 마십시오.

예를 들어 자전거를 타고 출근하거나 아침에 조깅하는 등 아침에 이미 활동적인 사람은 아침 식사를 탄수화물로 풍부하게 해야 합니다. 복합 탄수화물에 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 통밀 롤, 과일, 오트밀은 빠른 에너지를 제공하고 흰 빵, 콘플레이크 등과 같은 단순 탄수화물보다 더 오래 포만감을 유지합니다.

단백질은 날씬한 몸매를 유지하고 싶거나 여름까지 정의된 배를 단련하고 싶은 사람을 위한 마법의 단어입니다! 계란, 육류 또는 콩 제품과 같은 단백질이 풍부한 식품은 오랫동안 포만감을 유지하고 근육 성장을 촉진합니다. 달걀 프라이, 스크램블 에그, 오믈렛 또는 고단백 요거트나 쿼크 요리가 이에 적합합니다.

아침에 한 입 먹을 수 없다면 과일이나 야채 주스 또는 우유 한 잔도 적절한 영양 섭취를 위한 선택이 될 수 있습니다. 그러나 주스를 구입할 때는 설탕이 첨가되지 않은 100% 과일 함량의 비농축 주스를 선택해야 합니다. 주스 외에도 물, 차 또는 커피도 적합한 음료입니다.

건강한 아침 식사가 중요한 이유

균형 잡힌 아침 식사를 포함하는 식단 변화에 대한 또 다른 인센티브가 있습니다. 건강한 아침 식사는 포만감을 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 그것은 수면 후 몸에 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 신진 대사가 이러한 영양소를 얻지 못하면 모든 에너지 비축량이 빠르게 소모됩니다. 그 결과 점심을 먹기도 전에 배가 고프다. 그런 다음 많은 사람들이 과자에 손을 뻗거나 점심 시간에 너무 많이 먹습니다. 이것은 다시 버너에서 실행되는 유기체가 한 번에 너무 많은 칼로리를 섭취하고 신체가 다음 기아 단계를 위해 자동으로 지방 조직에 저장한다는 것을 의미합니다.