Bella Adams
10세 이상 어린이의 영양 요구 사항은 유아와 크게 다르지만 식단을 설계할 때 아직 성인이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
우리는 어린 아이들을 위한 건강한 식습관에 대한 많은 조언을 접하게 되지만, 나이가 들면서 정크 푸드 중독과 싸우는 것이 점점 더 어려워집니다! 이것을 처리하는 방법? 성장하고 신체 구조가 변화함에 따라 모든 필요를 충족시킬 적절한 식단을 계획하기 위한 기본 원칙을 아는 것이 도움이 될 것입니다.
10세 이상 소년 및 청소년의 영양 섭취
포장에 표시된 식품 100g당 영양가를 보면 일반적으로 특정 제품을 하루에 얼마나 섭취해야 하는지 대략적으로 추정할 수 있습니다. 각 연령대.
위의 규범은 기본 물질에 대한 값만 나타내지만 청소년의 식단에는 종종 비타민, 미량 원소 및 일부 중요한 지방산이 부족하다는 점을 명심해야 합니다. 그러나 나이에 따라 섭취하는 설탕과 소금의 양을 조절하는 것은 섭취하는 지방의 종류와 관계없이 섭취하는 지방의 양만큼 중요하지 않은 경우가 많습니다.
사실은 누구보다 아이를 잘 알고 있고, 과체중인지 저체중인지 쉽게 알 수 있지만 비타민이나 미네랄이 충분한지 눈으로 확인할 수 없다는 점은 아쉽다.
십대를 위한 건강한 식단
외부 관찰자는 십대의 신체가 단 몇 년 만에 큰 변화를 겪는다는 것을 쉽게 알아차릴 수 있습니다. 뼈 성장, 근육 발달, 호르몬 변화 – 이 모든 것을 고려한다면 이 기간 동안 적절한 영양 섭취가 매우 중요하다는 것이 분명해집니다.
철
붉은 고기와 아침 시리얼은 결핍을 보충하는 데 도움이되지만 몸에 철분을 더 잘 흡수하기 위해 그러한 메뉴에 비타민 C가 포함 된 음식 (예 : 과일 주스 한 잔)을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
칼슘
많은 십대들이 어린 시절 그토록 사랑했던 우유를 포기하지만 그들의 몸은 계속해서 성장하고 뼈의 강도는 여전히 정기적인 칼슘 섭취(비타민 D 및 인과 함께)에 달려 있습니다. 칼슘 부족은 반드시 건강에 즉시 영향을 미치지는 않지만 성인기에 뼈가 약해질 수 있습니다. 아들이 우유에 대한 사랑이 식었다면 치즈, 밀크셰이크 또는 요구르트와 같은 다른 유제품에 관심을 갖도록 하십시오. 정어리와 같은 생선도 칼슘의 좋은 공급원이지만 모든 십대 소년이 좋아하는 것은 아닙니다.
힘을 주는 음식
우리 중 많은 사람들이 학교에서 집으로 돌아와 저녁 식사 전에 시리얼 세 접시를 먹은 십대 형제에 대한 기억을 가지고 있습니다. 십대들은 활동적인 삶과 신체의 지속적인 성장을 유지하기 위해 많은 "연료"가 필요하므로 아들이 필요한 것을 "충전"하고 항상 부엌에 과일 바구니를 가득 채우고 이야기하십시오. 어떤 음식은 다른 음식보다 포만감과 체력을 유지시켜 준다는 사실에 대해. 탄수화물(맛있고 신선한 빵, 파스타, 감자 요리)은 그를 에너지로 채워줄 뿐만 아니라 배고픔도 채워줄 것입니다.
비타민 B6 (피리독신)
활발한 성장 중에는 신체의 대사 과정이 중요합니다. 그리고 그들은 B 비타민에 의해 제공됩니다. 최고 수준의 피리독신은 동물 고기, 가금류, 청어, 넙치, 메밀, 기장, 통밀 빵, 진주 보리 및 보리 곡물에서 발견됩니다.
세 소년과 청소년이 건강한 식습관에 관심을 갖도록 하는 방법
십대의 식습관을 조절하는 것은 쉽지 않습니다. 음식은 종종 사회 생활과 같은 훨씬 더 중요한 것 다음으로 두 번째 또는 세 번째이므로 이동 중에 간식을 먹는 것이 일상적인 삶의 일부가 됩니다. 또한 많은 십대들에게 공통적으로 나타나는 독립에 대한 열망으로 인해 전통적인 가족 식사를 꺼리게 됩니다.
균형 잡힌 식단을 따르도록 격려하는 방법은 다음과 같습니다.
- 아들이 스포츠를 좋아한다면 올바른 식습관이 몸매를 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 곧 깨닫게 될 것입니다.
- 호르몬은 여드름 피부나 과도하게 기름진 머리카락과 같은 많은 십대 문제의 원인이 될 수 있지만 균형 잡힌 식단은 적어도 문제가 악화되는 것을 방지합니다.
- 집에서 식사를 하면 용돈을 절약할 수 있다는 사실을 상기시켜 주세요!
맛있고 빠른 간식을 부엌과 냉장고에 항상 보관하여 아들이 방이나 밖에서 간식을 먹고 좋아하는 요리를 준비하여 더 자주 가족 식탁으로 유인하십시오.
십대 소년들은 일반적으로 잘 먹는 것을 좋아하고 칼로리에 대해 별로 생각하지 않으므로 이 기능을 활용하십시오. 게다가, 그들은 특히 그들의 친구들이 좋아한다면 새로운 요리를 시도하는 것을 좋아합니다.
