저녁을 위한 건강한 간식: 가장 맛있는 7가지 아이디어

건강간식으로 케일칩

케일은 종종 샐러드에 추가되지만 겨울 야채로 바삭한 칩을 만드는 것도 매우 쉽습니다.

1. 먼저 생 케일을 깨끗이 씻어 줄기에서 잎을 제거합니다.
2. 잎을 한 입 크기로 작게 찢고 완전히 말립니다.
3. 그릇에 올리브 오일과 소금을 섞고 다른 향신료와 허브를 넣어 맛을 냅니다.
4. 준비된 올리브 오일에 생 케일 조각을 던지십시오.
5. 유산지를 깐 베이킹 트레이에 슬라이스를 놓고 130도로 예열된 오븐에 넣습니다.
6. 약 30분 동안 칩을 굽고 때때로 오븐 도어를 약간 열어 증기가 빠져나갈 수 있도록 합니다.
7. 바삭한 야채 칩을 즐기십시오!

에다마메: 간단하고 맛있고 건강한 일본 방식

완두콩은 빠르고 쉽게 만들 수 있는 일본식 콩입니다.

• 이렇게 하려면 생 콩을 소금에 절인 끓는 물 냄비에 넣고 약 5-8분 동안 요리합니다.
• 그런 다음 냄비에서 콩을 제거하고 천일염을 뿌립니다. 부드러운 콩을 손으로 짜거나 입에 넣어도 됩니다.
• 팁: 그동안 간장, 식초, 간 생강으로 맛있는 딥 소스를 준비할 수 있습니다.

야채와 후무스

가장 간단하고 동시에 가장 맛있고 건강한 간식 중 하나는 신선한 야채입니다.

• 이렇게하려면 고추, 오이, 당근 및 기타 야채를 손가락 크기로 자릅니다. 후무스를 맛있는 디핑 소스로 사용하고 이 간편한 식사를 즐기세요.
• 또 다른 실용적인 팁에서 후무스가 이상적이고 건강한 딥인 이유를 확인할 수 있습니다.

비타민이 풍부한 간식: 말린 과일

무화과, 건포도, 바나나 또는 사과 여부. 모두를 위한 맛있는 말린 과일이 준비되어 있습니다. 맛있고 건강할 뿐만 아니라 적절하게 보관하면 오랫동안 보관할 수 있습니다. 말린 과일은 칼로리가 높지만 여전히 매우 건강합니다. 기성품을 사든 직접 준비하든 상관없이 완벽한 저녁 간식입니다. 여기에서 직접 과일을 건조할 수 있는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.

• 오븐에서: 과일을 얇고 씨가 없는 슬라이스 또는 입방체로 자르고 베이킹 페이퍼에 올려 놓으십시오. 슬라이스가 겹치지 않도록 합니다. 오븐을 약 50도로 설정하고 문을 약간 열어 수분이 빠져나가도록 과일을 굽습니다. 주기적으로 두꺼운 조각을 돌려야 할 수도 있습니다.
• 오븐에서 준비하는 데는 많은 시간이 걸릴 수 있으므로 어느 날 저녁 간단한 간식을 위해 미리 준비해야 합니다.
• 탈수기에서: 탈수기로 더 쉽게 과일을 말릴 수 있습니다. 이렇게 하려면 장치에 대한 지침을 읽고 지침을 따르십시오.

건강한 대안으로 과일 요구르트

상점에서 구입한 과일 요거트는 일반적으로 설탕으로 가득 차 있어 건강에 좋지 않습니다. 그러나 자신만의 변형을 쉽게 혼합할 수도 있습니다.

• 요거트와 잼을 섞고 신선한 과일을 추가하기만 하면 됩니다. 이 간식은 아침 식사, 취침 전 또는 그 사이에 상관없이 하루 중 언제라도 적합합니다.
• 더 맛있는 결과를 얻으려면 기껏해야 수제 잼을 사용하십시오. 실용적인 팁 "직접 잼 만들기"에서 직접 쉽게 만드는 방법에 대해 읽을 수 있습니다.
• 요거트가 충분하지 않으면 오트밀 몇 티스푼을 넣고 섞을 수도 있습니다.

다채롭게 혼합된 스낵 클래식: 트레일 믹스

다양한 견과류와 말린 과일의 맛있는 조합은 저녁뿐만 아니라 직장이나 학교에서도 완벽한 간식입니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다.

• 따라서 TV를 보면서 칩이나 유사한 스낵을 집는 대신 트레일 믹스를 잡으십시오.
• 그러나 가격과 품질에주의하십시오.

땅콩 버터를 곁들인 사과

미국에서 매우 인기 있는 과일 스낵:

• 사과를 슬라이스하고 각 조각에 약간의 땅콩 버터를 바르십시오.
• 칼로리가 많지 않은 맛있고 건강한 간식을 빠르게 준비할 수 있습니다.