건강한 체중 감량 간식: 식사 사이에 먹기 쉬운 7가지 간식

체중 감량을 위한 건강한 간식은 식사 자체만큼이나 중요합니다. 간식은 많은 사람들에게 엄청난 칼로리 증가이지만, 너무 자주 눈치 채지 못합니다. 체중 감량에 성공하려면 올바른 간식을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

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체중 감량을 위한 건강 간식, 그런 게 허용되나요?

많은 사람들은 체중 감량에 있어 간식을 금기시한다고 생각합니다. 그건 사실이 아니야. 적절한 간식을 먹으면 그 사이에도 갈망이 생길 수 있습니다. 건강한 간식이라는 것이 중요합니다.

낮 동안 먹을 간식을 아침에 계획하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 섭취하는 영양소의 양에 더 많은 주의를 기울일 수 있고 섭취한 칼로리에 대한 더 나은 개요를 얻을 수 있습니다. 당연히 간식을 계획하십시오. 이는 안전을 제공하고 죄를 짓거나 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 방지합니다.
올바른 간식은 배고픔과 갈망을 충족시켜 줍니다. 특히 운동 전이나 출근 중에 건강에 좋은 간식을 먹으면 기력을 보충할 수 있는 기회도 제공됩니다.
간식을 선택할 때는 설탕이 거의 들어 있지 않은지 확인하세요. 간식에 탄수화물이 포함되어 있다면 확실히 긴 사슬이어야 합니다. 또한 지방은 최대한 피하세요. 많은 스낵 식품은 보기보다 기름기가 많습니다.

말린 과일은 최근 영양분이 매우 풍부하다는 평판이 나빴습니다. 실제로, 말린 과일을 먹을 때 신선한 과일보다 더 많이 먹을 위험이 있습니다.

말린 과일을 먹는다면 제한된 양만 섭취해야 합니다. 예를 들어, 쉽게 먹을 수 있는 신선한 과일의 양을 비교하고 같은 양의 말린 과일을 선택하세요. 말린 과일에는 많은 비타민과 영양소가 포함되어 있기 때문에 그것들 없이는 할 수 없습니다.

바나나와 사과도 평판이 좋지 않습니다. 그러나 그것이 반드시 사실일 필요는 없습니다.

사과에는 약 70킬로칼로리가 들어 있지만 바나나에는 100킬로칼로리가 넘습니다. 그럼에도 불구하고 두 가지 과일 모두 많은 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 이것은 특히 바나나에 해당됩니다. 그들은 비타민 B와 마그네슘을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경에 매우 중요합니다. 과일을 먹는 것의 또 다른 장점은 바나나와 사과가 테이크아웃하기에 좋다는 것입니다.
많은 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B1 및 B2 외에도 사과에는 펙틴도 함유되어 있습니다. 펙틴은 천연섬유입니다. 그것은 우리가 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 만듭니다. 대부분의 펙틴은 사과 껍질 바로 아래에 들어 있습니다. 사과는 껍질째 먹는 것이 가장 좋습니다.
약간 배가 고프면 사과와 바나나 모두 좋은 포만감을 줍니다.

요구르트는 무가당 뮤즐리와 함께 먹으면 매우 건강하고 좋은 간식이 될 수 있습니다.

가능한 한 지방 함량이 낮은 요구르트를 선택하십시오. 요구르트의 대안은 쿼크입니다. 두 유제품에는 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있어 점수가 높습니다. 단백질은 근육을 만드는 데 매우 중요합니다. 마지막으로, 목표 중 하나는 근육이 지방을 태우기 때문에 근육을 키우는 것입니다.
요구르트나 쿠아르크를 가지고 가서 다른 스낵과 결합할 수도 있습니다. 예를 들어, 무가당 오트밀은 요구르트를 정제할 수 있습니다. 말린 과일이나 견과류도 적합합니다. 요구르트에 너무 많이 넣지 않도록 주의하세요.
약간의 신선하거나 냉동 과일로 요구르트에 풍미를 더할 수도 있습니다. 다크 초콜릿 몇 조각과 같은 달콤한 요소도 칼로리 수치에 거의 영향을 미치지 않으며 단 것에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다.

조금 더 가볍고 쉽게 먹고 싶다면 항상 신선한 야채가 좋은 선택입니다.

생식은 어떤 야채든 가능하며 편리하게 미리 준비하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. 야채는 또한 소화와 콜라겐 합성과 같은 신체의 다른 과정에 좋은 많은 비타민과 식물성 화학 물질을 제공합니다.
또 다른 장점은 야채를 쉽게 가지고 출근할 수 있다는 점입니다. 신선한 야채는 대개 강한 냄새가 퍼지지 않는다는 장점도 있습니다. 따라서 어디에서나 냄새가 나는 샌드위치를 좋아하지 않는다면 스트립으로 자른 신선한 야채가 최선의 선택입니다.
예를 들어 저지방 쿼크와 허브로 만든 딥에 야채 스트립을 담그면 특히 맛있습니다.

견과류는 매우 다양한 유형을 제공합니다.

탄수화물이없는 간식을 전혀 좋아하지 않는다면 탄수화물 없이도 할 필요가 없습니다. 올바른 것을 선택하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 장쇄 탄수화물은 우리가 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한, 같은 양의 긴 사슬 탄수화물이 같은 양의 짧은 사슬 탄수화물보다 더 포만감을 줍니다. 가능한 한 흰빵을 적게 섭취하고 대신 통곡물이나 바삭바삭한 빵을 선택하세요.
예를 들어, 신선한 야채나 허브를 곁들인 크림 치즈를 사용하면 스낵을 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다. 빵 한 조각에 약간의 알갱이로 만든 크림치즈를 얹고 신선한 야채와 섞으면 됩니다.
야채 스프레드나 유채과 야채나 부추 같은 신선한 허브도 빵 토핑으로 적합합니다.

에너지볼은 빠르게 준비할 수 있으며 냉장고에 잘 보관할 수 있습니다. 이는 일주일분의 물량을 주말에 비축할 수 있다는 의미입니다.

Energy Balls에서는 스포츠 라운드 또는 나머지 근무일 동안 집중된 에너지를 찾을 수 있습니다. 에너지 볼은 일반적으로 코코아, 오트밀, 땅콩 버터 및 대추의 혼합물로 구성됩니다. 모든 재료를 분쇄하여 공 모양으로 만듭니다. 그들은 당신과 함께 가져가는 것이 매우 편리하고 매우 건강합니다.