건강을 유지하는 방법

비만은 우리 시대의 가장 어려운 의학적, 사회적 문제 중 하나입니다. 지난 2025년 동안 전 세계적으로 비만인의 수가 평균적으로 두 배로 증가했습니다. WHO 전문가에 따르면 300년까지 비만 인구가 억 명에 달할 것이라고 합니다!

비만은 대사장애로 인해 체내 지방조직이 과도하게 축적되는 만성질환이다. 그것은 긍정적인 에너지 균형에 기반을 두고 있습니다. 즉 음식 칼로리와 함께 섭취하는 에너지가 에너지 소비를 초과합니다. 과체중인 사람의 수가 매년 증가하고 있으며 이로 인해 삶의 질이 저하됩니다! 앉아있는 생활 방식과 건강에 해로운 식단은 비만인의 수를 증가시키는 데 기여합니다.

비만이 위험한 이유는?

과체중은 단지 외모에 관한 것이 아닙니다. 여분의 킬로그램마다 내부 장기, 뼈 및 관절의 상태에 부정적인 영향을 미쳐 관절염 및 골관절염이 발생합니다. 추가 체중은 또한 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환을 포함한 혈관 병리를 유발하는 심장에 대한 부담을 증가시킵니다. 비만은 췌장염과 담낭염, 제형 당뇨병, 불임, 발기부전, 지방간, 유방암, 전립선암, 간암, 장암으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 과체중과 싸워야 아름다움과 잘록한 허리라인을 되찾을 수 있을 뿐만 아니라 건강을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

체중에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

균형 잡힌 식단 당근과 양배추, 삶은 닭고기만 먹어서는 안 됩니다. 그러한 식단으로 체중을 줄일 수는 있지만 균형이 맞지는 않습니다. 다양한 생 야채와 익힌 야채, 과일과 열매, 생선, 고기와 콩류, 견과류와 씨앗, 야채와 동물성 지방을 많이 섭취하십시오. 설탕과 소금 섭취를 최소화하십시오. 식단의 불균형은 체중 증가, 영양소 부족, 근육량 감소로 이어져 에너지 소비 감소, 인슐린 저항성 발달, 부서지기 쉬운 손톱 및 탈모, 장내 미생물 파괴로 이어질 수 있습니다. 지방이나 단 음식으로 치우친 식단은 장내 미생물의 구성을 왜곡하고 과도한 단 음식은 인슐린 저항성과 충치를 유발합니다.

영양 실수를 피하는 방법

예를 들어, 설탕이 들어간 큰 라떼는 칼로리가 매우 높지만 빠른 탄수화물만 포함되어 있습니다. 요거트를 곁들인 뮤즐리, 크루아상을 곁들인 커피 등 달콤한 아침 식사는 체중 증가에 기여하고 영양분으로 우리를 만족시키기보다는 점심 전에 무언가를 먹고 싶은 욕구를 불러일으킵니다. 아침에 단 것을 먹으면 혈당 수치가 급격하게 오르락내리락하고 활력을 주고 체중 감량을 촉진하는 물질인 오렉신이 감소합니다. 이것은 충분한 수면을 취하지 않는 경우에 특히 중요합니다. 성인의 경우 제150형 당뇨병이 없다면 잦은 간식은 식욕, 치아, 체질량지수를 손상시킬 가능성이 더 높다. 성인은 하루에 두 번 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잘 먹고 과식하지 않는 것입니다. 바람직하지 않은 방식으로 천천히 체중을 변경하는 시스템 오류를 피할 수 있습니다. 직접 요리할 필요는 없지만 피해야 할 음식은 알고 있어야 합니다. 튀긴 (구운 것보다) 커틀릿, 마가린, 파스타 용 빵, 마요네즈를 곁들인 만두, 식단에 야채 부족 -이 모든 것이 과체중을 유발합니다. 식습관은 어린 시절에 형성되어 성인이 되어서도 지속됩니다. 예를 들어, 가족이 튀긴 음식을 많이 먹고 야채를 충분히 먹지 않는다면, 아이는 음식에 대해 건강하지 못한 견해를 갖게 됩니다. 이는 소아 비만이나 거식증 등의 위험을 증가시킵니다. 아이들이 건강한 음식을 먹도록 격려하려면 부모가 스스로 건강하게 먹고 자녀의 롤모델이 되어야 합니다. 신체 활동 부족 WHO는 우리가 일주일 동안 분의 격렬한 신체 활동과 매일 최소 분의 중간 정도의 신체 활동과 하루 종일 운동이 필요하다고 강조합니다.

건강한 수면

만성 수면 부족은 포만감과 지방 저장을 조절하는 호르몬 시스템을 방해합니다. 또한 수면 부족은 불안을 증가시키고 많은 사람들이 스트레스를 받거나 과식하거나 단 음식을 주식으로 선택하는 경향이 있습니다.

호르몬 건강

많은 호르몬(갑상선 호르몬, 성 호르몬, 소마토트로핀(성장 호르몬), 코르티솔, 인슐린, 렙틴 및 아디포넥틴)은 체중과 피하 또는 내장 지방 저장소를 형성하는 경향에 영향을 미칩니다. 체중 변화는 또한 폐경기와 월경 주기의 두 번째 단계에도 수반됩니다. 그렇기 때문에 정상적인 식습관과 생활습관으로 꾸준히 체중이 증가하는 경우에는 내분비내과를 방문하셔야 합니다.

유전학

많이 먹어도 살이 찌지 않는 유전적 소인이 있는 사람들이 있습니다. 여러 유전자가 비만 소인을 담당합니다. 그러나 대부분의 비만 사례는 가족 식습관과 같이 체중 증가에 기여하는 환경과 여러 유전자의 조합으로 인해 다인성입니다. 부모의 체질량지수가 30 이상인 사람은 어릴 때부터 체중에 주의해야 한다. 비만에 대한 유전적 소인이 있는 경우에도 균형 잡힌 식단과 운동으로 예방할 수 있습니다.

정신 질환

섭식 장애는 임상적 우울증(식사 거부 또는 과식, 단 음식, 패스트푸드 또는 알코올로의 식단 전환) 및 불안 장애(통제되지 않은 과식, 스트레스 섭식)에서 발생합니다. 우울증, 낮은 자존감, 우울증이 없는 기분 장애 또는 강박 장애는 대부분의 신경성 폭식증(과식 후 위장에 있는 음식이 제거됨) 또는 거식증(체중을 점점 더 줄이려는 강박적 욕망)의 경우에 동반됩니다. 사람이 과식하거나 과식하는 경우 정신을 차리고 체중으로 부끄러워하려는 시도는 작동하지 않습니다. 문제를 인식하고 정신과 의사 또는 인지 행동 치료사와 같은 전문가의 도움을 받아야 합니다.

균형 잡힌 식사를 하고, 신체 활동을 하고, 체중을 조절하고, 유명한 미국 과학자인 아놀드 글래스고의 말을 기억하십시오. 무거울수록 여행은 짧아집니다.”

건강을 선택할 때입니다!