내용
show
성분
미트볼:
- 1 PC입니다. 마늘 정향
- 500 g 다진 고기
- 1 PC입니다. 달걀
- 2 큰술 빵부스러기
- 0,5 술 고수풀
- 소금
- 2 큰술 다진 파슬리 또는 고수풀
소스 :
- 500 ml 체에 거른 토마토
- 400 ml 코코넛 우유
- 1 cm 생강
- 1 PC입니다. 마늘 정향
- 1 PC입니다. 양파
- 2 큰술 버터 기름 또는 코코넛 오일
- 2 술 고수풀
- 1 술 지상 커민
- 1 술 스위트 파프리카 가루
- 1 술 가람 마살라
- 소금 후추
- 1 술 야채 육수 분말
명령
- 소스로는 생강, 마늘, 양파를 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 냄비에 버터 기름이나 코코넛 오일을 넣고 그 안에 양파를 볶습니다. 그런 다음 마늘, 생강, 고수 가루, 커민, 가람 마살라, 파프리카 가루를 뿌리고 짧게 토스트합니다. 양념이 씁쓸해지지 않도록 너무 오래 두지 마세요.
- 코코넛 밀크와 토마토 퓨레로 디글레이즈하세요. 끓인 다음 뚜껑을 덮지 않은 채 소스가 크림 같은 농도가 될 때까지 중간 불로 몇 분간 끓입니다. 소금, 후추, 그리고 야채 스톡 파우더로 입맛에 맞게 양념하세요.
- 그동안 미트볼을 준비하세요. 이렇게 하려면 표시된 재료를 함께 반죽하고 젖은 손으로 호두 크기의 공을 만듭니다. 볼을 소스에 넣고 약한 불로 15~20분 정도 끓입니다.
- 밥이나 난빵 등과도 잘 어울리네요...
영양소
피복재: 100g칼로리 : 101kcal탄수화물 : 4.2g단백질: 7.6g지방: 6g