오트밀로 체중 감량: 5가지 건강하고 맛있는 요리법

클래식으로 체중 감량: 오트밀을 곁들인 아침 뮤즐리

뮤즐리는 건강하고 인기 있는 아침 식사입니다. 레시피 제안에는 통밀 압착 귀리를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

• 뮤즐리에는 오트밀을 많이 넣어서 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
• 뮤즐리의 좋은 점은 취향에 따라 매우 쉽게 변경할 수 있다는 것입니다. 하루는 홈메이드 버처 뮤즐리를 즐기고 다음 날은 신선한 과일과 함께 뮤즐리를 즐기더라도 오트밀이 항상 포함됩니다.
• 체중 감량을 원한다면 당연히 감미료에 주의해야 하며, 꿀이나 과일 등 천연 감미료에 의존해야 한다.

그 사이에: 스무디에 오트밀

귀리 플레이크의 포만감을 주는 효과를 활용하면 건강한 스무디를 만들 수 있습니다.

• 다른 스무디 재료와 함께 믹서기에 압착 귀리 몇 개를 추가하기만 하면 됩니다.
• 살을 빼고 싶다면 그린 스무디를 섞는 것이 가장 좋습니다. 야채는 일반적으로 과일보다 칼로리가 적습니다. 과일에는 과당 함량이 더 높습니다.
• 오트밀을 곁들인 그린 스무디를 사용하면 많은 양의 비타민을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 그들은 또한 더 오랫동안 가득 차 있습니다.

색다른 팬케이크 – 오트밀 포함

오트밀로 맛있는 팬케이크를 만들면 칼로리를 절약할 수 있습니다.

• 밀가루와 설탕은 팬케이크를 작은 칼로리 폭탄으로 빠르게 바꿔줍니다. 체중 감량을 원한다면 팬케이크 없이는 할 수 없습니다. 귀리를 아주 잘게 갈아서 밀가루 대신 사용하세요.
• 설탕 대신 바나나를 으깨고 오트밀과 달걀을 섞으세요. 그런 다음 부드러운 팬케이크 반죽을 만들기에 충분한 우유를 추가하기만 하면 됩니다.
• 그런 다음 평소대로 팬에 구우면 됩니다. 지방 없이 구우면 칼로리도 절약됩니다.

오트밀을 이용한 빵 굽기

살코기는 칼로리가 낮아 체중 감량에 좋습니다.

• 빵가루를 좋아한다면 그것 없이는 할 필요가 없습니다. 간단히 빵가루를 오트밀로 교체하세요. 특히 흰빵은 빵가루에 많은 칼로리를 가져옵니다.
• 빵가루를 만드는 데 필요한 밀가루를 쉽게 피할 수도 있습니다. 귀리를 아주 잘게 갈아주면 저칼로리 밀가루 대체품이 됩니다.
• 또한, 갈아 놓은 귀리 플레이크는 소스와 수프를 결합하는 데 이상적입니다. 밀가루 없이도 칼로리를 절약할 수 있습니다.

치즈와 계란이 들어간 죽

치즈와 계란을 곁들인 풍성한 오트밀 식사를 준비하세요.

• 먼저 오트밀을 만들어 보세요. 우유 대신 물 120ml에 귀리 30g, 소금 약간을 넣고 끓입니다.
• 죽이 원하는 농도가 되면 불에서 팬을 꺼냅니다. 이제 강판 치즈 테이블스푼을 섞으세요. 에멘탈, 모짜렐라 또는 다른 유형의 치즈를 사용하는 것은 중요하지 않습니다. 가장 좋아하는 치즈를 가져 가세요.
• 팬에 달걀 프라이를 준비하고 소금, 후추로 간을 합니다. 귀리와 치즈 죽을 그릇에 담고 그 위에 달걀 프라이를 올려주세요. 마지막으로 신선한 부추를 위에 뿌립니다.