Bella Adams
우리 모두 알다시피, 체중 증가의 주요 원인 중 하나는 먹는 음식, 먹는 시기, 먹는 양입니다. 적절하고 건강한 식단을 정기적으로 준수하지 않으면 필연적으로 체중이 증가합니다.
그리고 체중 감량을 계획하고 있다면 식이 요법 없이 하십시오. 다이어트만으로는 살을 뺄 수 없습니다.
무게는 곧 돌아올 것입니다. 올바르게 먹기 시작하십시오.
물론 우리는 수년 동안 "원할 때마다"먹는 습관을 형성해 왔습니다. 그리고 적절한 영양 섭취로의 전환은 처음에는 상당히 불편할 것입니다.
음료에도 칼로리가 있습니다!
예를 들어 일반 블랙 커피와 크림을 곁들인 커피가 몸매에 같은 영향을 미친다고 생각하는 것은 순진합니다. 음료에도 칼로리가 있습니다. 라벨 뒷면의 칼로리 표를 보고 좋아하는 라떼, 프라페, 카푸치노에 대해 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
따라서 음료의 칼로리 함량을 항상 염두에 두어야 합니다. 다이어트 없이 살을 빼고 건강에 해를 끼치려면 음식 섭취와 마찬가지로 고칼로리 음료 섭취를 조절해야 합니다.
"밸러스트"를 제거하십시오!
"다이어트를 하지 않고 살을 빼는 것"과 "계속해서 아무거나 먹어서 살을 빼는 것"은 조금 다릅니다. 특히 "연속된 모든 것"에 있는 음식 중 일부가 신체에 어떤 이점도 가져다주지 않는 경우.
달콤한 소다, 칩, 크래커, 팝콘, 신비한 기원의 탄산 알코올 칵테일, 일관성이 고무와 유사한 씹는 사탕…
물론 공휴일이나 특별한 날에는 원하는 모든 것을 즐길 수 있습니다. 그러나 특히 건강에 해를 끼치 지 않고 다이어트 나 많은 노력을 기울이지 않고 체중 감량을 계획하는 경우 이러한 "정크 푸드"를 일일 메뉴에서 제외하는 것이 좋습니다.
가장 흥미로운 것은 잠시 후에 눈에 띄게 될 것입니다.
명백히 인위적이고 해로운 음식이 식단에서 제거되거나 건강한 음식으로 대체되면 어느 시점에서 더 이상 "정크"를 원하지 않는다는 것이 분명해질 것입니다. 그리고 휴일에도 맛있는 것뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 선호하게 될 것입니다.
마법의 애피타이저
우리는 간식이 아니라 주로 마요네즈가없는 야채 조각이나 샐러드에 대해 이야기하고 있습니다. 정말로 살을 빼고 싶다면 이 요리들과 사랑에 빠지도록 노력하세요. 그것들에 대한 사랑은 당신의 소중한 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
그건 그렇고, 이것은 과식을 피하는 좋은 방법입니다. 식사를 시작할 때 야채 샐러드나 다른 저칼로리 간식을 드세요. 당신의 위는 저칼로리 음식으로 채워질 것이고 포만감을 느끼게 될 것이고 결과적으로 식사 내내 덜 먹게 될 것입니다.
예를 들어 레스토랑 메뉴에서 마요네즈를 뿌린 샐러드만 좋아한다면 드레싱을 전혀 하지 않거나 레몬 주스 또는 식초를 요청하십시오. 시간이 지남에 따라이 샐러드 드레싱에 익숙해지고 마요네즈 샐러드를 너무 좋아했던 것이 이상하게 보일 것입니다.
소스를 다루는 법을 배우십시오!
모든 영양학자들은 한 목소리로 말한다: 소스를 포기하라, 소스를 포기하라…
문제에 대한 해결책은 간단합니다. 소스를 요리하되 접시 자체에 넉넉하게 붓는 대신 접시 옆에 작은 냄비를 놓으십시오. 그리고 먹는 동안 접시를 한 입 더 먹기 전에 포크를 소스에 담그십시오. 그런 다음 씹으면서 맛을 잘 듣고 좋아하는 소스의 색조를 잡으십시오. 한 입 먹을 때마다 소스를 붓는다면 처음에는 쉽지 않을 수도 있지만… 당신이 먹는 칼로리의 수를 줄이는 것.
생활 습관을 바꾸면 다이어트 없이 살을 뺄 수 있다
바쁘게 지내고 음식에 신경 쓰지 말고 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹었는지, 얼마나 많은 칼로리가 있는지에 대해 끊임없이 생각하지 마십시오! 체중 감량을 원하든 유지하든, 다이어트를 하든 하지 않든 음식 문제의 주된 원인은 음식을 너무 따뜻하게 대하고 음식에 너무 많은 중요성을 부여하기 때문일 가능성이 90%입니다! 계속해서 먹는 것과 과체중이 되는 것에 집착하지 마십시오. 그러면 건강에 해로운 배고픔은 저절로 사라질 것입니다. 그리고 체중 감량이 훨씬 쉬워질 것입니다!
가장 "자연스럽게" 날씬한 사람들이 어떻게 사는지 자세히 살펴보십시오. 그들은 단순히 자신의 삶을 살고, 공부하고, 일하고, 사랑에 빠지고, 다른 사람들과 소통하고, 가족을 꾸립니다. 무엇을 언제 먹고 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지에 대해서는 생각하지 않습니다. 그리고 종종 그들은 시간이 충분하지 않거나 뇌가 다른 일로 바빠서 먹는 것을 잊을 수 있습니다. 먹는 것을 잊는 것을 상상할 수 있습니까? 아니, 짐을 풀기 위해 고의적으로 식사를 거부한 것이 아니라, 더 중요한 일을 생각하고 있었기 때문에 식사를 잊은 것입니까?
당신의 대답이 '아니오'라면 그것에 대해 생각해보십시오. 음식이 당신의 삶에서 왜 음식을 잊게 만들 수 있는 그런 역할을 하는지 이해하려고 노력하세요.
아마도 당신은 흥미로운 활동, 취미 또는 당신을 완전하고 완전히 참여시킬 무언가를 놓치고 있을 것입니다. 이럴 땐 이 액티비티를 찾아보고, 음식보다 더 관심을 가질 만한 것을 찾아보세요! 아무리 몸무게가 나가도 과체중과 영양 문제에 연연하기에는 인생이 너무 다양합니다! 그리고 다이어트 없이 또는 심지어 다이어트를 통해서도 진정한 체중 감량은 이것을 깨달을 때만 시작될 것입니다.
