Kelly Turner
여러 연구 결과에 따르면 독일인의 약 15%가 마그네슘 결핍증을 앓고 있습니다. 필수 미네랄은 많은 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 몸 전체에 많은 증상이 나타납니다. 반대로 우리 몸의 마그네슘 저장소가 채워지면 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘은 무엇보다도 감기에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 언제 시작됩니까?
의사들은 혈중 마그네슘 농도가 너무 낮은 마그네슘 결핍(저마그네슘혈증)을 이해합니다. 식단이 마그네슘 요구량을 충족하지 못하면 신체는 뼈와 근육의 저장소로 되돌아갑니다. 이 저장소가 다 소모되었을 때만 마그네슘 결핍이 혈액 수치에 나타납니다. 일반적으로 성인은 혈액 0.7리터당 1.0~0.65mmol의 마그네슘을 함유해야 합니다. 혈액 리터당 mmol 미만이면 결핍으로 간주됩니다.
마그네슘이란 무엇입니까?
마그네슘은 필수 미네랄입니다. 이에 상응하는 칼슘과 마찬가지로 전해질 중 하나이며 근육과 신경 세포의 흥분성을 조절하고 신체의 전체 근육 시스템을 제어합니다. 마그네슘은 또한 에너지 대사와 면역 체계에 관여합니다.
칼슘이 근육 긴장을 유지하는 동안 근육은 이완을 위해 마그네슘이 필요합니다. 성인 인체에는 약 26g의 미네랄이 들어 있습니다. 대부분(약 60%)이 뼈에 저장됩니다. 39%는 골격근에, %는 혈액에 국한됩니다.
신체에서 마그네슘의 역할은 무엇입니까?
필수 미네랄은 많은 중요한 대사 과정에 관여합니다. 300개 이상의 효소가 기능을 수행하기 위해 마그네슘에 의존합니다.
마그네슘…
- 근육 수축과 이완 조절
- 심장혈관계 안정 : 혈관을 확장시켜 혈압이 지나치게 상승하지 않도록 합니다. 길항제인 칼슘과 함께 마그네슘은 심장 근육의 기능(긴장 및 이완)을 조절합니다.
- 장운동 촉진(연동운동)
- 면역 체계를 강화시킨다.
- 칼슘과 함께 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다.
- 유전 물질의 복구 및 형성에 중요한 역할을 함
- 스트레스 호르몬의 분비를 억제
- 몸에 마그네슘 결핍이 있으면 심장 부정맥, 탈진, 떨림, 내면의 안절부절과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
마그네슘 요구량 – 하루에 얼마입니까?
인체는 자체적으로 마그네슘을 생산할 수 없기 때문에 식단에서 충분한 양을 섭취해야 합니다. 성인은 하루에 300~400mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 요구 사항은 건강 상태, 연령 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 그러나 체내에 들어 있는 미네랄의 양만큼 체내에 흡수되지 않고 분의 정도만 체내에 흡수됩니다. 나머지는 대변과 소변으로 배설됩니다.
당신의 필요를 알고 - 마그네슘 결핍을 피하십시오
마그네슘 요구량은 신체 상태와 생활 방식에 따라 다릅니다. 예를 들어 심한 감기나 독감에 걸리면 신체는 저장고를 더 빨리 소모하고 마그네슘 결핍 위험이 높아집니다. 또한 요구 사항이 증가했습니다.
- 임산부
- 모유 수유 여성
- 운동 선수
- 스트레스 상황에 처한 사람들
- 만성질환자(당뇨병, 장질환, 심장질환)
마그네슘이 감기에 도움이 되나요?
감기에 걸리면 마그네슘의 일일 필요량이 증가합니다. 또한 미네랄은 감기 및 독감과 같은 감염에 대한 가정 요법으로도 입증되었습니다. 물 한 컵에 구연산 마그네슘 가루를 섞어 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다. 미네랄은 면역 체계를 지원하고 두통을 예방합니다. 의사는 감기에 걸렸을 때 얼마나 많은 마그네슘을 섭취해야 하는지 알려줄 수 있습니다.
