John Myers
명령
- 와인, 식초 에센스, 다진 마늘 정향으로 마리네이드를 준비하고 필레를 20분 동안 담가둡니다.
- 양파와 토마토를 반으로 자르고 조각으로 자릅니다. 달궈진 기름을 두른 팬에 양파 조각을 반투명해질 때까지 찐다.
- 기름을 두른 양파의 반과 토마토의 반을 베이킹 접시에 넣습니다. 생선 필레에 소금과 후추를 바르고 그 위에 놓습니다. 그 위에 나머지 야채를 붓고 매리 네이드에 붓습니다.
- 베이킹 접시를 덮고 25 °에서 225 분 동안 오븐에 넣으십시오. 감자 또는 흰 빵이 이상적입니다.
영양소
피복재: 100g칼로리 : 207kcal탄수화물 : 0.1g단백질: 0.2g지방: 16.7g
