소개: 감기 증상 및 음식 이해하기

감기와 싸우고 있을 때는 먹는 음식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일부 음식은 실제로 증상을 악화시킬 수 있는 반면, 다른 음식은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 피해야 할 음식과 집중해야 할 음식을 알면 기분이 크게 달라질 수 있습니다.

감기는 콧물, 기침, 인후통, 피로 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 감기에 대한 치료법은 없지만 올바른 음식을 섭취하면 증상을 완화하고 질병 기간을 단축할 수 있습니다.

단 음식: 감기에 걸렸을 때 단 음식을 피해야 하는 이유

설탕이 많은 음식은 감기에 걸린 사람에게 문제가 될 수 있습니다. 설탕은 면역 체계를 약화시켜 몸이 감기를 유발하는 바이러스와 싸우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 단 음식은 염증을 일으켜 인후통이나 기침과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

몸이 아플 때는 탄산음료, 과일 주스와 같은 단 음료와 사탕, 쿠키와 같은 가공된 간식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 과일, 채소, 저지방 단백질과 같은 전체 식품을 섭취하는 데 집중하십시오.

감기 증상에서 유제품의 역할

우유, 치즈, 요거트를 포함한 유제품은 일부 사람들에게 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이는 유제품이 점액을 걸쭉하게 만들어 기도에서 제거하기 어렵게 만들기 때문입니다. 유당 불내증이 있는 사람들의 경우 유제품을 섭취하면 감기 증상을 악화시킬 수 있는 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다.

유제품이 감기 증상을 악화시킨다면 우유를 아몬드 우유나 두유로 대체하고 요거트와 치즈는 식물성 옵션을 선택하십시오.

매운 음식: 아플 때 가장 친한 친구가 될 수 없는 이유

어떤 사람들은 혼잡을 없애기 위해 매운 음식을 맹세하지만 실제로 다른 사람들에게는 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식은 목과 코를 자극하여 기침과 콧물과 같은 증상을 더욱 두드러지게 만듭니다.

매운 음식을 좋아하고 감기 증상이 악화되지 않는다면 매운 음식을 피할 필요가 없습니다. 그러나 기분이 더 나빠진다면 피하는 것이 가장 좋습니다.

감귤류 과일: 실제로 악화시킬 수 있는 일반적인 감기 예방 식품

오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민 C 함량이 높기 때문에 종종 감기에 좋은 음식으로 선전됩니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 감기에 걸렸을 때 감귤을 너무 많이 섭취하면 실제로 증상이 악화될 수 있습니다. 감귤류의 산도가 목을 자극하고 인후통과 같은 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

감기를 이겨내기 위해 비타민 C를 섭취하려면 보충제를 섭취하거나 딸기나 키위와 같이 산도가 낮은 다른 과일을 섭취하는 것을 고려하십시오.

히스타민이 많은 식품: 감기를 악화시키는 이유

히스타민은 바이러스와 싸울 때 면역 체계에서 방출되는 화학 물질입니다. 그러나 히스타민이 많은 음식을 섭취하면 실제로 일부 사람들에게는 감기 증상이 악화될 수 있습니다. 히스타민이 염증을 일으켜 콧물 같은 증상을 악화시킬 수 있기 때문이다.

히스타민이 많은 식품에는 숙성 치즈, 와인, 소금에 절인 양배추와 김치와 같은 발효 식품이 포함됩니다. 이러한 음식을 섭취하면 감기 증상이 악화되는 경우 회복될 때까지 이러한 음식을 피하십시오.

가공 식품: 기분이 좋지 않을 때 가공 식품을 멀리해야 하는 이유

감기에 걸리면 칩, 패스트푸드, 냉동식품과 같은 가공식품을 피해야 합니다. 이러한 음식은 종종 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방이 많아 면역 체계를 약화시키고 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

대신 야채, 과일, 저지방 단백질과 같은 전체 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 집에서 만든 수프와 스튜는 인후염을 진정시키면서 영양분을 섭취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

결론: 감기에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식

감기에 걸리면 면역 체계를 지원하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양가 있는 전체 음식을 먹는 데 집중하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.

• 과일과 채소
• 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질 공급원
• 전체 곡물
• 견과류와 씨앗
• 허브 차와 국물

유제품 및 감귤류 과일뿐만 아니라 설탕, 가공 및 고히스타민 식품을 피하면 증상 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먹는 음식에 주의를 기울임으로써 신체의 자연 치유 과정을 지원하고 더 빨리 자신과 같은 느낌으로 돌아갈 수 있습니다.