John Myers
저지방 쿼크 다이어트로 날씬해지나요? 유제품으로 건강하게 체중을 줄일 수 있는지, 고려해야 할 사항, 쿼크 다이어트 계획이 어떤 모습일 수 있는지 읽어보세요.
쿼크는 체중 감량에 좋은가요?
쿼크로 다이어트하는 것은 새로운 추세가 아닙니다. 크림 치즈 품종은 오랫동안 체중 감량을 원하는 사람들에게 첫 번째 선택이었습니다. 단백질 함량으로 인해 쿼크(식이 요법의 일부로 사용되는 저지방 쿼크)는 포만감을 주고 근육이 굶어 죽지 않도록 도와줍니다. 근육은 휴식을 취하고 있을 때에도 에너지에 굶주리고 신체에서 높은 비율로 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다. 유제품만 섭취하는 것이 아니기 때문에 쿼크 다이어트의 성공 확률도 좋습니다. 그것은 다른 음식으로 보충되므로 이름에서 알 수 있듯이 단일 또는 충돌 다이어트가 아닙니다. 이들은 요요 효과와 영양 결핍으로 위협받고 있습니다.
이것이 쿼크 다이어트에서 먹는 것입니다.
야채, 과일, 통곡물 제품 및 감자는 식단의 쿼크 레시피에 사용되는 주요 성분입니다. 슬리밍 다이어트를 오래할수록 메뉴에 이러한 음식이 더 많이 표시됩니다. 3일 쿼크 다이어트에서는 유제품이 대부분을 차지하므로 하루에 최대 kg을 빨리 뺄 수 있습니다. 일주일 이후에는 모든 영양소를 흡수하고 결핍 증상을 피하기 위해 가능한 한 다양한 방법으로 다른 음식을 크림 치즈 품종과 결합해야 합니다. 과일과 채소의 경우, 이는 다음을 의미합니다. 가능한 한 다채롭게 먹으세요! 예를 들어 Quark-Express 레시피를 사용하면 오이와 토마토 대신 아보카도나 파프리카를 토핑으로 쿼크를 뿌린 통밀 토스트에 선택할 수 있습니다.
3일 코티지 치즈 다이어트 계획의 예
저지방 쿼크는 달콤하고 짭짤한 다양한 방법으로 준비할 수 있지만 예를 들어 14일 쿼크 다이어트와 같이 더 오래 실행하려면 우유 제품을 좋아해야 합니다. 하루에 여러 번 슬리밍 제품을 좋아하는지 짧은 단계에서 먼저 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 일 계획은 다음과 같습니다.
- 1일: 아침: 신선한 라즈베리를 곁들인 쿼크; 점심 시간: 아마인유 쿠아르크와 파를 곁들인 삶은 감자; 저녁: 허브 쿼크 딥을 곁들인 생식 스틱
- 2일차: 아침: 쿼크와 과일을 곁들인 오트밀; 점심 시간: 허브 쿼크를 곁들인 구운 감자; 저녁: 쿠아르크 스프레드와 야채 슬라이스를 곁들인 통밀 빵
- 3일차: 아침: 쿼크와 복숭아 조각을 곁들인 통밀 토스트; 점심: 쿼크와 과카몰리를 곁들인 고구마; 저녁: 야채를 곁들인 푸짐한 쿼크 머핀
늦어도 4주 이후에는 쿼크가 없는 식사를 점차적으로 구성하고 전반적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 다양한 쿼크 식단을 사용하더라도 특정 영양소가 부족할 수 있습니다.
