Mia Lane
쌀 식단은 저탄수화물 추세의 시대에 많은 사람들에게 이상하게 보일 수 있는 것을 약속합니다. 여기에서 쌀 식단과 그 장점과 단점에 대한 모든 정보를 찾을 수 있습니다.
쌀은 세계에서 가장 중요한 주식 중 하나이며 세계 인구의 약 절반이 식단의 주요 부분을 차지합니다. 쌀은 또한 아시아 요리의 일부로든 국내 냄비의 기본 구성 요소로든 이 나라에서 매우 인기가 있습니다. 그러나 모든 사람이 맹세하지는 않습니다. 저탄수화물 또는 무탄수화물 식단을 옹호하는 사람들에게 음식은 선택 사항이 아니며, 대부분 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 선택 사항이 아닙니다. 많은 사람들은 탄수화물이 당신을 뚱뚱하게 만들거나 적어도 지방 연소를 훨씬 더 어렵게 만든다고 가정합니다. 그러나 그것이 사실입니까 아니면 쌀 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니까?
쌀 다이어트란?
쌀 다이어트에서 쌀은 다이어트의 주요 구성 요소가 됩니다. 몇 주 동안 지속되는 쌀 기반 식단으로 탄수화물에 대한 갈망 없이 빠른 체중 감량이 가능하다고 합니다.
쌀 식단의 창안자는 1930년대 고혈압과 당뇨병 환자에게 쌀의 탈수 효과를 이용한 월터 켐프너 박사입니다.
밥 다이어트는 이렇게
쌀 다이어트는 단일 음식, 즉 대부분 단일 음식에 의존하는 다이어트입니다. 따라서 체중 감량 방법의 원리는 매우 간단합니다. 매 끼니는 주로 밥(반찬 포함)으로 구성됩니다. 일일 한도는 850에서 1,000킬로칼로리 사이입니다. 이것이 초과 파운드가 빠르게 떨어지는 방법입니다. 원칙적으로 쌀 다이어트에 모든 종류의 쌀을 사용할 수 있으므로 최소한 메뉴에 다양성을 가져올 수 있습니다. 예를 들어 껍질을 벗기지 않은 통곡물 쌀을 권장합니다.
쌀 다이어트는 여러 주 계획을 따릅니다. 식단의 처음 며칠 동안의 식사는 거의 전적으로 쌀로 구성됩니다. 나중에 그들은 야채, 과일, 그리고 생선과 고기로 보충됩니다. 식단에 대해 엄격하다면 쌀의 양에도 주의해야 합니다. 매 식사는 60g(건조 중량)의 쌀로 구성되어야 합니다.
쌀 다이어트: 주 계획
1주: 쌀 다이어트의 첫 번째 주는 소위 "디톡스 위크"입니다. 밥만 먹을 수 있기 때문에 그다지 다양하지 않은 요리입니다. 소금은 금지되어 있습니다. 선택한 날은 첫 주에 과일로 풍성해질 수 있습니다.
2주차: 첫 주가 끝나면 두 번째 주는 이미 수행하기가 훨씬 쉬워집니다. 과일데이(1일차)외에 채소도 드시고 탈지유 제품을 반찬으로 드셔도 좋습니다. 보상으로 일주일의 마지막 날에 밥과 함께 고기, 생선 또는 계란이 있습니다.
3주 및 4주차: 쌀 식단의 마지막 주 동안 소금을 조심스럽게 다시 사용할 수 있습니다. 견과류와 마찬가지로 고기와 생선도 허용됩니다.
전체 기간 동안 금지되는 것은 과자 및 알코올 음료입니다. 커피 중독자들도 다이어트 중에는 좋아하는 음료를 빼야 합니다.
쌀 다이어트의 이점
쌀은 잘 견디고 포만감을 주는 음식입니다. 빵이나 감자와 같은 다른 탄수화물 함유 식품에 비해 밥은 더 빨리 더 오래 포만감을 줍니다. 이것은 게걸스러운 배고픔 공격에 효과가 있어 다른 많은 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들에게 일을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 밥 다이어트를 하면 공복감이 없습니다. 또한, 쌀 식단은 상대적으로 시행 비용이 저렴하고 조달이 어렵지 않은 식품만 필요합니다. 쌀과 식단의 다른 구성 요소(야채, 과일, 고기, 생선)는 모든 슈퍼마켓에서 정가로 구입할 수 있습니다. 또 다른 장점은 쌀이 지방이 없어 완벽한 저지방 식단이 된다는 것입니다.
쌀은 또한 탈수 효과가 있습니다. 이것은 또한 첫 번째 킬로그램이 상대적으로 빨리 손실되는 결과를 가져옵니다. 그러나 당신이 잃는 것은 지방이 아니라 물입니다.
쌀 다이어트의 단점
모든 단일 다이어트는 또한 항상 불균형한 식단의 특정 위험과 그에 따른 영양소 부족을 안고 있습니다. 이것은 쌀 다이어트에도 적용됩니다. 쌀은 종종 비소 수치가 높기 때문에 쌀만 섭취하면 비소 수치가 높아질 수 있습니다. 칼로리가 부족하면 신체가 먼저 근육 단백질에서 에너지를 얻기 때문에 근육 손실도 발생할 수 있습니다.
결론
원칙적으로 쌀 식단으로 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 고칼로리 결핍 때문입니다. 하루에 최대 1,000칼로리의 열량은 급격한 감소입니다. 비교: 25세에서 51세 사이의 여성은 하루에 약 1,900칼로리가 필요하고 남성의 경우 하루에 약 1,900칼로리가 필요합니다.
