Emma Miller
유리당은 음식이나 음료에 첨가되는 설탕입니다. 고혈압이나 고혈압은 동맥벽 손상으로 인해 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 이것은 종종 건강에 해로운 식습관과 같이 시간이 지남에 따라 이루어진 잘못된 생활 방식 결정의 직접적인 결과입니다.
과자를 과식하는 것과 같이 일부 식이 선택은 분명히 건강에 해로운 반면, 다른 것들은 숨겨진 건강 위험을 내포합니다. 이것은 종종 우리가 먹는 음식에 무료 설탕이 숨겨져 있기 때문입니다. “설탕이 첨가된 식품은 일반적으로 칼로리가 높지만 영양가가 거의 또는 전혀 없는 경우가 많습니다. 여분의 에너지는 체중을 증가시켜 혈압을 높일 수 있습니다.”
Body Health에 따르면 케첩, 마요네즈, 샐러드 드레싱과 같은 조미료에는 설탕이 첨가되어 있습니다.
다른 출처는 다음과 같습니다.
- 테이블 설탕
- 잼 및 보존 식품
- 과자 과자와 초콜릿
- 과일 주스 및 청량 음료
- 쿠키, 머핀 및 케이크
또한 소금 섭취량에 주의를 기울여야 합니다. 소금을 많이 먹을수록 혈압이 높아진다고 NHS는 경고합니다.
무엇을 먹을까?
일부 음식은 칼륨이 풍부한 음식과 같은 소금의 유해한 영향을 상쇄할 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)의 설명에 따르면 칼륨을 많이 섭취할수록 소변으로 더 많은 나트륨이 손실됩니다. "칼륨은 또한 혈관벽의 긴장을 완화시켜 혈압을 더욱 낮추는 데 도움이 됩니다."
Healthy Body에 따르면 과일, 채소, 저지방 또는 무지방(%) 유제품, 생선은 칼륨의 좋은 천연 공급원입니다.
기타 칼륨이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 살구와 살구 주스
- 아보카도
- 멜론과 허니듀 멜론
- 저지방 요구르트
- 자몽 및 자몽 주스(콜레스테롤 저하제를 복용 중인 경우 의사와 상담)
- 푸성귀
- 넙치
- 리마 콩
- 당밀
- 버섯
- 오렌지와 오렌지 주스
- 완두콩
- 감자
- 자두와 자두 주스
- 건포도와 날짜
- 시금치
- 토마토, 토마토 주스, 토마토 소스
- 참치
기타 주요 라이프스타일 개입
운동은 또한 고혈압에 대한 강력한 방어를 제공합니다.
Mayo Clinic에서는 이렇게 설명합니다. “규칙적인 신체 활동은 심장을 강화시킵니다. 더 강한 심장은 더 적은 노력으로 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있습니다. 결과적으로 동맥에 작용하는 힘이 줄어들어 혈압이 낮아집니다. 보건 당국이 지적한 바와 같이 규칙적인 운동은 혈압을 조절하는 또 다른 중요한 방법인 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
“정상적인 혈압을 유지하려면 정기적으로 운동을 해야 합니다.”라고 그는 덧붙입니다.
고혈압을 확인하는 방법
“고혈압은 대개 증상이 없기 때문에 고혈압이 있는지 알 수 있는 유일한 방법은 혈압을 확인하는 것입니다.” 보건당국에 따르면 40세 이상의 건강한 성인은 적어도 년에 한 번은 혈압을 측정해야 한다.
"고혈압 위험이 높으면 더 자주, 이상적으로는 년에 한 번 검사를 받아야 합니다."
